夏天来了要防晒 盘点防晒的食物

随着立夏的到来，夏天的气息愈发浓厚。夏天的阳光总是灿烂耀眼，但这份灿烂背后却隐藏着对皮肤的潜在伤害。为了防止皮肤受到阳光的侵害，防晒成为了每位爱美人士的首要任务。除了出门涂抹防晒霜、打伞这些外在措施外，内在的食疗也是不可忽视的一部分。

关于夏天吃芹菜会变黑的传闻，其实是一个误解。以芹菜为代表的一些植物中含有呋喃香豆素，其中的补骨脂素在阳光照射下可能会与DNA结合，让一些人担心其可能导致皮肤变黑。但实际上，对于大部分人来常吃的芹菜量，还不足以让皮肤受到紫外线损伤。只有当芹菜生病或者个人皮肤对阳光极度敏感时，才需要特别注意。夏日里，你依然可以尽情享受芹菜的清香。

那么，哪些食物可以帮助我们防晒呢？

自然成熟的西红柿是一个好选择。它们含有大量的番茄红素，这是一种很好的抗氧化元素，可以有效地抵御紫外线的伤害。挑选自然成熟的西红柿时，可以选择那些表面圆滑、有小白点的，根部颜色带绿的。

很多人吃苹果时会选择削皮，其实苹果皮也是一个很好的天然防晒霜。苹果皮中含有大量的维生素C以及能够抵抗紫外线UVB成分的抗氧化剂槲皮素。槲皮素不仅可以帮助皮肤美白、淡化色斑，还可以很好地防晒。

西瓜也是夏季的热门选择。它不仅水分含量高，能够补充身体流失的水分，还含有多种有益健康和美容的成分，这些成分有利于身体的吸收，并可以帮助美白、补水和防晒。

黑巧克力也是女性朋友的喜爱，适量食用黑巧克力可以防晒。这是因为黑巧克力中含有丰富的抗氧化多酚成分，它可以加速肌肤的血液循环，抵挡紫外线的伤害。

除此之外，甘薯和绿茶也是夏季护肤的好帮手。甘薯富含胡萝卜素这一重要的抗氧化剂，而绿茶则能加速人体新陈代谢，含有高浓度的儿茶素和多酚，具有抗炎、抗老化和抗氧化的性能，能有效对抗阳光辐射带来的自由基。

夏天并不需要畏惧阳光，只要我们做好防晒措施，并适当食用上述防晒食物，就可以尽情享受夏日的阳光和美好。赶紧行动起来，选择健康的食物，保护我们的皮肤免受阳光的侵害吧！葵花子：这种脆脆的种子蕴含着丰富的维生素E抗氧化剂。只需28克的去壳葵花子，便含有约10毫克的维生素E，相当于每日推荐摄入量的三分之二。你可以随心所欲地享用这些美味的小坚果，无论是撒在色拉上，拌入燕麦粥，还是当作零食直接磕着吃。记住，从天然食品中获取维生素E，如葵花子、坚果、鸡蛋、绿叶蔬菜、牛油果和全粒谷物，才能让我们获得最大的健康效益。

芦笋：这种蔬菜是维生素E的另一个优质来源，然而却鲜少人知晓它的这一营养功效。当我们的细胞需要对抗自由基的侵害时，绿色的芦笋茎将发挥最大的效用。

番茄：番茄红素，一种强大的抗氧化剂，番茄是其最重要的来源之一。番茄的颜色越艳丽，其含有的番茄红素就越多。经过烹饪的番茄，其番茄红素更易于被身体吸收。研究表明，食用番茄酱能显著提高皮肤对抗有害紫外线的能力，减轻晒伤和红肿。西瓜也是番茄红素的另一个优质来源。

三文鱼：健康的脂肪在防晒方面也起着重要作用。富含欧米伽-3脂肪酸的食物，如三文鱼、金枪鱼、胡桃和亚麻籽，有助于维持皮肤下脂肪层的健康，保护皮肤免受阳光损伤和老化。

水：过度暴露在阳光下会导致身体脱水，使皮肤变得更加敏感和易受损伤。我们身体的绝大部分是由水构成的，保持充足的水分是维持皮肤健康的关键。缺水还会导致皮肤出现皱纹。

防晒饮食禁忌：

避免深色和油炸食物。这些食物中的氧化物会加速皮肤的老化和衰老，导致黑色素沉积，使皮肤变黑并产生色斑。应该尽量减少深色和油炸食物的摄入，尤其是在夏季阳光强烈的时候。

限制感光蔬菜的摄入。这类蔬菜富含铜、铁、锌等金属元素，可能直接或间接导致黑色素增加。在夏季应该适量摄取这些食物。

避免强酸性食物。食物的酸碱性平衡对身体至关重要，过多的酸性食物摄入可能导致身体不适，包括加速皮肤色斑的形成。

夏季防晒不仅要注意避免阳光暴晒，饮食也至关重要。多食用富含抗氧化剂和健康脂肪的食物，保持充足的水分摄入，可以帮助我们预防晒黑，保持皮肤健康。最重要的是避免在中午时分过度暴露在阳光下。只有这样，我们才能在享受夏日阳光的保护我们的皮肤免受损伤。