夏天睡不好 老是失眠多梦怎么办？

夏季养生小常识：告别失眠多梦的烦恼

夏季炎热，失眠多梦成了许多人的困扰。难以入眠，或是入睡后频繁做梦，严重影响了我们的睡眠质量。今天，让我们一起来夏季失眠多梦的原因及如何应对。

失眠多梦的原因主要包括生理因素和疾病因素两大类。

一、生理因素

1. 环境改变：环境的改变可能导致人生理上的反应。比如乘坐交通工具、卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能影响睡眠质量。

2. 心理和精神因素：焦虑、烦躁不安、情绪低落等心理状态，都是引起失眠的重要原因。生活中的压力、学习工作的负担、社会环境的变迁等，都可能引发神经系统的功能异常，导致失眠多梦。

3. 饮食因素：茶、咖啡、可乐等饮料中的，晚间饮用可能引起失眠多梦。酒精也会干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅。

二、疾病因素

心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎等疾病都可能引起人体失眠多梦的症状。如果出现失眠多梦的症状，建议到医院进行全面的检查。

为了预防失眠，我们可以从打鼾和睡眠姿势着手。

打鼾是由于咽喉组织肿胀、水肿导致的。深层原因是痰阻气道，多余的痰堵在咽喉部、气管等地方，阻碍了正常的呼吸。建议晚饭不要吃得太饱，避免过咸和过于油腻的食物，多吃些消食化积的粗粮。睡前喝点萝卜汤，或者生吃一些白萝卜，有助于黏液的排出。

睡眠姿势也很重要。俗话说“站如松，卧如弓”，建议侧身睡眠，最佳方位是右侧卧位，左侧卧位也可以。左右侧卧睡不堵气道，而且侧卧时胆经自我按摩有助于睡眠。枕头的高度也很重要，应该正好是自己的肩膀到脖子之间的高度。传统的荞麦皮枕头透气性好，可以随着头的变化做出调整。

保持良好的心态，适当进行运动，也可以帮助我们更好地入睡。让我们一起调整生活习惯，告别失眠多梦的烦恼，享受一个美好的夏天！筑梦安稳：全方位改善睡眠质量之道

拥有好的睡眠质量，是每个人都向往的生活状态。多梦现象却常常困扰着许多人，严重影响了我们的睡眠质量。那么，如何预防多梦，提升睡眠质量呢？以下是一些切实可行的建议：

一、饮食调整

以清淡而富含蛋白质和维生素的食物为主，如新鲜的蔬菜、水果、鱼肉等。这些食物有助于身体健康，同时也有助于改善睡眠质量。避免过于油腻、辛辣、刺激性的食物，以免刺激身体，影响睡眠。

二、运动锻炼

参加气功、太极拳等注重精神力量锻炼的运动，能够有效提高神经的调节能力，有助于缓解压力，放松身心。适量的有氧运动也能帮助我们更好地进入睡眠，从而改善睡眠质量。

三、生活规律

保持规律的生活作息，定时上床，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。晚餐不宜过饱，以免影响消化，影响睡眠。睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。需要注意的是，睡前不宜洗头，以免刺激脑部神经，影响睡眠。最佳的洗头时间应该是睡醒后半小时。

四、心理调适

放松心情，不要对做梦过分关注。睡前半小时到一小时，不宜过度用脑，应做一些轻松的体力活动。保持积极的心态，万事看开，也有助于改善睡眠质量。如果出现多梦现象，不要过于紧张，先从自身心理找原因，或者求助于医生。

五、借助保健食品

眠纳多宁、卵磷脂等保健食品，具有调节神经功能的作用，有助于改善睡眠。但在选择这些产品时，一定要选择正规的品牌，并遵循医生的建议。

失眠不仅影响我们的生活质量，还可能诱发心脏病等健康问题。缓解失眠，保证睡眠质量是十分重要的。只要我们坚持执行上述建议，并保持良好的心态，相信我们一定能够摆脱多梦的困扰，享受美好的睡眠时光。让我们与亚健康说再见，拥抱健康的生活！