手腕疼痛肿胀…7旬翁也有妈妈手？复健师教打地鼠、鸭子张嘴4招伸

一直以来，我们总是看到妈妈手在女性群体中频频出现，但很容易被忽视的是，男性也可能因不当的手腕用力而遭遇同样的困扰。

在乌日林新医院复健科，林怡君主任向我们揭示了这一常被忽视的事实。妈妈手，也称为狭窄性肌腱滑膜炎，主要发生在中年妇女或产后妈妈身上，但绝不仅限于她们。长时间抱小孩、挤乳、提握重物，或是美发师、3C低头族、插花园艺工作者及上班族等，只要手腕用力姿势不当，都可能患上妈妈手。台中那名热爱田园生活的吴阿公便是典型的例子。每天下田种菜的他在不知不觉中患上了妈妈手，令人惊讶不已。

当吴阿公的手腕出现疼痛和大拇指活动时的不便，他试图通过自我按摩和甩手功来改善，但病情却日益严重。直到他来到乌日林新医院复健科就诊，经过一系列检查后，才被确诊为妈妈手。在经过物理治疗、药物治疗和适当的休息后，吴阿公的症状得到了极大的改善。

乌日林新医院的物理治疗师陈静纹为我们介绍了四个有效的伸展运动，以缓解妈妈手的症状。这些运动包括打地鼠式、按压式、鸭子张嘴式等。这些简单的动作不仅容易学习，而且只需每天在家花15分钟进行，就能帮助我们强化手部肌肉，缓解手腕疼痛。

那么，如何预防和治疗妈妈手呢？当手腕出现疼痛时，必须让手部适当休息。如果疼痛持续不减或者加重，应及时就医。物理治疗、药物治疗以及配戴固定型副木都是有效的治疗方法。对于少数病情严重的患者，可能需要进行手术治疗。

四招打败妈妈手：大拇指外扩式与伸直运动

在繁忙的生活中，你是否曾感受到手腕的疼痛与肿胀？你是否知道，即使是七旬长者也可能遭遇“妈妈手”的困扰？“妈妈手”，一个常见的手部劳损问题，困扰着许多忙于家务的母亲，但其实它也可能找上任何人。今天，我们的复健师为大家带来了四个实用的手部伸展运动，帮助你预防和缓解这一问题。

我们介绍第四招大拇指外扩式与伸直运动。这个动作看似简单，却十分有效。

步骤一：开始时，将你的五指并拢，手部平放于桌面。

步骤二：然后，慢慢地将大拇指远离食指，做一个打开虎口的动作。尽可能地将这个动作做到最大幅度，保持这个姿势10秒钟。接着放松休息，重复这个动作10次。一天进行3组，每组之间可以适当休息。

在日常生活中，要避免长时间重复地使用拇指，也要留意手部的其他重复性动作。不正确的用力方式可能会导致手部负担过重，引发劳损。我们需要配合正确的伸展运动和肌力训练，来预防妈妈手的出现。

在进行这些手部伸展运动时，记住要适度并持之以恒。不要过度用力或过度频繁地进行这些动作，以免造成不必要的伤害。如果你感到任何不适或疼痛，应立即停止并寻求专业医疗建议。

（图片提供／乌日林新医院）的图片展示了这些动作的标准姿势，为大家提供了直观的参考。在进行这些运动时，可以参考图片中的姿势，确保动作的正确性。

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