学学自我按摩方法 按摩六部位养生

中医按摩保健日渐受到人们的青睐，前往中医按摩养生馆的人络绎不绝，特别是久坐办公室的白领人群，更需要通过按摩来舒缓压力、促进健康。其实，不必局限于专业的按摩场所，我们可以学习自我按摩的方法，随时随地为自己进行保健。接下来，就为大家介绍几种简单易行的自我按摩方法。

在中医理论中，耳朵被视为身体的缩影，双耳的功效尤为全面。耳朵的形状仿佛一个倒立的胎儿，各个部位都对应着身体的不同区域。中医专家指出，通过搓揉双耳，可以刺激相应的躯体或内脏器官，起到保健作用。其中，“肾开窍于耳”，因此搓双耳尤其对肾脏有显著的保健效果。按摩时，应轻柔用力，以揪、揉、拉为主，每次持续5分钟，不宜超过10分钟。

脊椎及其两侧也是重要的保健部位。这里汇聚了人体两条最大的经脉之一，其中督脉行经于此，同时这里还有肝腧、肾腧等重要经络。当外界风、寒等侵袭时，阳经最易受到影响。保护好后背不受寒凉，可以增强身体免疫力，预防感冒等疾病。

中医建议，平时可由家人帮助或由个人自行推拿脊柱及两侧，边捏边向前推进或拍打前进，每次5分钟即有效果。还可以通过热水袋热敷或在背部涂抹精油按摩，帮助疏通经络、抵抗感冒、扶正祛邪。泡澡时，有意识地用热水泡泡后背，也能促进背部血液循环，有助于经络畅通。

小腹和脚底也是自我按摩的重要部位。肚脐是精气集中的地方，中医称之为“神阙”，周围的中脘、关元、气海等穴，轻轻揉按有助于调整人体气血、改善脏腑功能。而小腹热敷也能达到保健效果。脚被称为人的“第二心脏”，脚底穴位众多，热敷或轻轻捏揉脚底可以促进血液循环。

这些自我按摩方法简单易行，不需要借助复杂的工具或技巧，只要掌握了正确的手法，就能为自己带来健康。坚持每天进行自我按摩，不仅可以舒缓疲劳、促进健康，还能增强身体的免疫力。让我们一起行动起来，为自己的健康加油助力吧！中医养生专家提倡的日常保健方法，简单实用，对身体大有裨益。让我们来一起了解一下这些简单易行的保健措施吧。

每隔两三天，用热水泡脚半小时，是中医推崇的一种保健良方。此举能够温经通络、促进血液循环。如果在泡脚水中加入一些有助于气血运行的中药，如当归、红花、三七、川穹、丹参等，效果更佳。将这些药材包入纱布，制成中药包提前放入热水中浸泡，半小时后即可泡出药效。对于失眠问题，此法特别推荐一试。

在闲暇之余，看电视的不妨用一侧手掌的大鱼际揉按对侧脚底的涌泉穴。此法不仅有保健作用，还能活动手脚，让身体得到放松。使用足部按摩器、弯弯脚趾、经常散步、踩鹅卵石等都能促进脚部的血液循环。

除了脚部，还有一个常被忽略的保健区域腋窝和前胸。中医认为腋窝处有一个名为极泉的穴位，按摩此穴有宽胸宁神的功效。西医则发现，腋窝处不仅有动静脉血管，还有大量的淋巴组织。常按腋窝能够改善血液供应、刺激淋巴，提高免疫力。按摩腋窝的方法有两种：一是揉按，用右手食指、中指和无名指的指腹顺时针和逆时针各按摩15次；二是弹拨，抬高一侧手臂，用另一手的拇指轻弹腋窝底。

前胸是人体阴气所汇之处，做好前胸的保健不仅能够宽中理气，还能改善肺部功能、提高抵抗力。可以采取虚掌轻叩轻拍的方法来保健。将五指并拢，掌心中空，对准胸部正中间的胸骨以适当力度拍击。每次拍35下，停10秒左右，每天35分钟。但请注意力道要适中，避免损伤心肺等脏器。

以上介绍的是自我按摩养生保健的方法，常按这些部位能够养肾补脾，对身体大有好处。我们只需要在日常生活中稍加注意，就能轻松地为自己的健康加分。不妨尝试一下这些简单的方法，让身体得到应有的保养和呵护吧！