我们要学会对自己友善

你是否曾问过自己，你对你的生活方式满意吗？你可能会回答，我过得还不错。你会记得昨天为自己做了一顿美食，上周还去了青岛旅行放松身心，今晚还去了健身房锻炼。你甚至对女朋友撒娇，让她帮你捶背。看起来，你对自己挺好的，不是吗？

让我先给你讲一个关于乔治的故事。乔治的生活在外人眼中看似十分美满：拥有高学历、喜欢的工作、刚刚购买的别墅以及深爱的妻子。但乔治自己却感到与自己的生活脱节。他出生在一个充满家庭暴力的环境，妹妹在16岁时因无法承受压力而结束了生命。每当幸福的事情降临，乔治总会想起妹妹，感到内疚和恐惧。他的经历让我们认识到，即使表面上看起来完美的生活，也可能隐藏着深层的困扰。

那么，当遇到不幸的事情时，你是如何与自己对话的呢？你是否记得，当钱包丢失、被老板训斥、同事评论你的状态不佳，或者与男友分手时，你是如何责备自己？我们往往在这些时刻对自己更加严厉，就像对待陌生人一样。

想象一下，如果你把刚买的咖啡洒在了最喜欢的一件白色衬衫上，而这件衬衫是你准备在一个重要展会上穿的。你可能会愤怒地责问自己：“你还能再蠢一点吗？”但如果同样的事情发生在你的朋友身上，你会安慰她，告诉她这只是个小意外，任何人都有可能发生。

很多时候，我们对待自己比对待朋友更加苛刻。因为我们还没有学会如何善待自己。你是否曾经因为一些小事情而对自己感到焦虑，比如迟到、交通拥堵或者忘记吃早饭？在这些时刻，你是否在心里责备自己，甚至把责任归咎于过去或未来的事件？

真正的痛苦往往不是事件本身，而是我们对疼痛的否定和抗拒。一个简单的公式可以诠释疼痛和痛苦的关系：疼痛×抵抗=疼苦。疼痛是我们在生活中不可避免的不舒服感，而抵抗则是我们试图摆脱这些疼痛的行为。疼苦是我们抵抗疼痛的结果，是我们给自己附加的生理和心理紧张。

我们往往陷入对过去的悔过和对未来的担忧中无法自拔。例如，你可能会花费数小时的时间思考本应早些卖出的股票，或者在重要考试前担心生病。适度的担心和反思是有益的，但过度纠结于过去和未来只会加剧痛苦。

有一个经典的思考实验你可能听说过：请尝试不要想象一头粉色的大象。当你越告诉自己不要想它，你的脑海中反而越会浮现那个画面。

在我们的生命中，疼痛是不可避免的，但我们如何对待这些疼痛决定了我们是否会感受到痛苦。我们越是抵抗和否认所体验到的疼痛，就越会深陷其中。幸运的是，我们还有其他方式来处理疼痛接纳。通过接纳我们所经历的一切，我们可以减轻自己的负担，并找到真正的宁静和平衡。接纳痛苦：疼痛背后的自我之旅

接纳，一个看似简单的词汇，背后却隐藏着深刻的哲理。当提及接纳，人们往往会联想到五个阶段，如同攀登一座高峰，每个阶段都有其独特的风景和挑战。让我们一同走进这五个阶段，感受接纳的魅力。

第一阶段：厌恶与抵抗

当遭遇痛苦，我们的第一反应往往是厌恶和逃避。就像在路上跌倒，我们厌恶疼痛，想要立刻转移注意力，避开疼痛的源头。

第二阶段：好奇的

随着时间的推移，我们开始带着好奇和兴趣面对这些痛苦的情绪、感受和想法。当再次走过熟悉的场所，悲伤和沮丧再次袭来，我们不再选择逃避，而是开始这些情绪背后的含义。

第三阶段：承受的勇气

大约过了两周，我们逐渐从抵抗中走出，开始勇敢地承受这些痛苦。为了梦想、家人和好友，我们选择重新站起来，面对生活的挑战。我们仍然感到痛苦，但我们已经学会了承受。

第四阶段：容许与接纳

我们逐渐容许自己体验到的伤心和愤怒。这些情绪时不时地出现，但我们不再抗拒或批评自己，而是静静地观察它们的到来和离去。

第五阶段：友情的拥抱与智慧的发现

半年之后，我们与痛苦和平共处，像是与一位老友相互拥抱。我们意识到，这段经历让我们更加了解自己，看到了自己的另一面，并在这个过程中学会了如何善待自己。我们甚至开始感谢这段经历，它让我们变得更加睿智和成熟。

接纳，不仅仅是简单地接受痛苦，更是对自己的一种同情和关爱。当我们选择接纳自己当下的感受，我们就在走向自我同情的道路。自我同情，意味着我们以关心、友善和有爱的态度对待经历痛苦的自己。

在此，分享一个关于自我同情的冥想练习跟恶魔做朋友。找一个舒适的姿势坐好，双脚脚掌着地。随着每一次呼吸，重复以下三句指祝福我友善地对待自己；祝福我远离疼痛和忧伤；祝福我内心平静。

亲爱的朋友，当不幸的事情发生时，请像对待你最好的朋友那样对待自己。接纳你所有的情绪，因为它们本身并没有好坏之分。当你把自己的情绪贴上“不好”的标签并奋力反抗时，你就让疼痛升级成了痛苦。祝福你，从此刻开始，学会对自己友善，接纳所有的自己！