夏季养生学习拍手歌 养心健脾调养肺肾
夏季养生之歌
如今，随着盛夏的脚步渐近，天气逐渐升温，我们的身体也开始经受各种“烤”验。为了让我们健康度夏，专家为我们带来了《夏季养生拍手歌》，让我们从中学习夏季的养生之道。
你拍一，我拍一，夏季养心排第一。中医认为“夏气与心气相通”，立夏后的养生应以养心为主。在饮食上，要清淡并适量增加苦味蔬菜的摄入，如苦瓜等。苦味入心，有除燥祛湿、清凉解暑、清心明目、促进食欲等功效。但需注意，体质虚弱者应避免食用过多苦寒食物。早睡早起，养阳保护心血管，避免大汗淋漓，以防伤及体内阳气。清晨时分，在住所附近的树林、花园散步，或在自家阳台上踱步，都能起到颐养心神的效果。
你拍二，我拍二，健脾除湿莲子伴。湿邪是夏天的一大邪气，加上夏日脾胃功能低下，人们常感胃口不佳、易腹泻等症状。为此，应常服健脾利湿之物，如藿香、莲子、佩兰等。推荐尝试银耳莲子汤，其不仅美味，更有健脾之功效。
你拍三，我拍三，清热消暑翠衣餐。夏日气温高，暑热邪盛，人容易心火旺，建议食用清热解毒、清心火的食物。西瓜翠衣是夏日食疗的佳品，性味甘凉，可治暑热烦渴、水肿、口舌生疮等。将其与冰糖一同煮水，既解暑又清热，还可改善情绪、激发食欲。
你拍四，我拍四，冬病此时抓紧治。夏天人体阳气盛，是冬病夏治的好时机。冬病夏治是中医的特色疗法，针对虚寒性疾病进行防治，可使冬季症状减轻。但需注意，“冬病夏治”适用于虚寒性疾病或体质偏寒、阳虚、气虚的人。使用前最好咨询专业医生，以免使用不当加重病情。
你拍五，我拍五，调养肺肾补一补。夏天心火旺而肺金、肾水虚衰，要注意补养肺肾之阴。可选用枸杞子、生地、百合、桑葚、五味子等，以防出汗过多耗伤津液。同时夏季也是进补的好时机适当补充营养能够提升身体免疫力预防疾病的发生
让我们跟随《夏季养生拍手歌》的节奏一起养生度过一个健康愉快的夏天吧！食补佳肴枸杞肉丝
夏日炎炎，人们常感疲倦，枸杞肉丝正是夏日滋补强身的优选。让我们一同烹饪这份美味的食补佳肴。取枸杞子50克，优质瘦猪肉克，再搭配熟青笋100克。将猪肉去筋膜，切成细丝，青笋亦切成细丝。炒锅中放入猪油，烧热后，将肉丝、笋丝下锅翻炒，烹入料酒，随后加入白砂糖、酱油、味精、精盐，翻炒至均匀入味。再将枸杞下锅炒几下，淋上麻油拌匀，起锅即成。
此菜肴对于夏季阴血亏虚所致的形瘦体弱、神疲乏力、腰膝酸软、阳萎不举等症状有很好的调理作用。枸杞具有滋补肝肾、益精明目的功效，与猪肉的滋养作用相结合，更增其效。夏日食此菜肴，既能满足味蕾，又能滋补身体，一举两得。
运动养生适度为金
夏日时节，运动锻炼是必不可少的。但运动时要把握度，不宜过于剧烈，应以运动后少许出汗为宜，以免损伤心阴。你可以选择平地散步、快走、游泳等低强度运动，或是尝试太极拳、八段锦、六字诀等传统运动养生项目。
其中，五禽戏是民间古老的健身方法之一。鹤戏作为五禽戏之一，其动作轻翔舒展，可调达气血，疏通经络，预防关节炎的发生。在夏季练习五禽戏，不仅能活动筋骨关节，还能增强机体免疫力，达到养生保健的效果。
空调温度宜适中
夏季炎热，人们往往贪凉，但空调温度过低却易使人体受风寒之邪侵扰。脑后及肩膀是人体最薄弱的地方，容易被风寒之邪侵袭。使用空调时，温度宜保持在26摄氏度左右，避免直吹，以免过冷伤身。
沐浴时的保健秘诀
夏季洗澡频繁，不妨在洗澡时顺便摩擦某些穴位以起到保健作用。例如，“拿五经”可疏通经络、调节神经、改善血液循环、促进新陈代谢。摩擦肾俞穴对治疗腰膝酸软亦有一定效果。
防暑中药的选择与使用
夏季炎热潮湿，稍不注意易中暑。市面上有多种防暑药可供选择。中暑头晕时，可服用人丹；脾胃不适时，可选择藿香正气水、滴丸、胶囊等；中暑腹痛时，十滴水能发挥良好的功效。十滴水外用还能治疗痱子。
生姜佐餐的奥秘
有句保健民谚说：“冬吃萝卜夏吃姜。”夏日里，生姜是佐餐的佳品。生姜具有温中散寒、止呕化痰的功效，夏季适量食用生姜能驱寒除湿，增强身体抵抗力。
在享受美食与运动的我们也要注重日常生活的细节，如调整空调温度、洗澡时的保健按摩以及选择合适的防暑中药等。让我们在夏日里保持健康，享受生活的美好。夏季时节，炎热的天气让人们纷纷寻找凉快的方式，其中吹空调、吃冷饮成为了许多人的首选。这些行为容易导致“胃中虚冷”，进而引发腹泻、拉肚子等不适。在这个时刻，生姜的作用就显得尤为重要了。
生姜在中医理论中，有着升阳助阳、温中祛寒的神奇功效。夏季适量食用生姜，不仅可以顺应夏季阳气的升发，还能温胃散寒。这一理念与《黄帝内经》所强调的“春夏养阳”的理论不谋而合。
值得注意的是，晚上是阳气收敛的时候，此时食用生姜则不太适宜。尽管如晚上吹空调受凉的情况下，姜粥可以发挥驱寒效果。但生姜因其性味温热，对于阴虚内热、内火偏盛的人来说应当避免摄入。眼病、痈疮、痔疮、肝炎、糖尿病患者以及干燥综合征患者也不宜食用生姜。孕妇在食用生姜时也需要谨慎。
生姜作为调味品，虽然能够为菜肴增添风味，但也不宜过量食用。过量摄入生姜可能导致生热损阴，出现口干、嗓子疼、便秘等问题。在享受生姜带来的美味我们也要注意适量食用，避免过量带来的不适。
在炎炎夏日，我们可以适量食用生姜来驱寒温胃，但仍需根据自身体质状况，合理安排食用时间，避免不必要的健康风险。让我们在享受夏日清凉的也注重健康饮食，保持身体健康。