女人这样睡觉 越睡越苗条

女性养生：睡眠与苗条的秘密（组图）

你是否知道，良好的睡眠习惯可能就是你追求苗条身材的秘诀？无需改变饮食习惯或增加锻炼时间，只要调整睡眠，每天保证7.5小时的睡眠，可能就能帮助你成功实现瘦身目标。

一、睡眠不足的增重之谜

为什么睡眠不足会导致体重增加呢？芝加哥大学睡眠研究专家伊维凡科奥特博士揭示了其中的奥秘。睡眠不足会影响女性体内的荷尔蒙平衡，导致食量增加和脂肪储存增多。当缺乏与足够时间的睡眠时，身体处于压力状态，促使体内分泌更多的压力激素，从而影响新陈代谢和脂肪燃烧机制。长此以往，身体的体重就会逐渐增加。

二、睡眠不足会引发食欲波动

你是否注意到，当你感到疲倦时，往往会吃得更多？芝加哥大学的一项研究表明，睡眠不足的女性每天平均多摄入约221卡的热量。两周后，这些额外的热量就会转化为脂肪堆积在体内。当你缺乏睡眠时，体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增，这种激素会极大地增强食欲；而负责发送“饱腹”信号的leptin水平会下降，这意味着你对是否已经吃饱的感知度会降低，容易进食过量。睡眠不足的人更渴望摄入简单碳水化合物的食品，如巧克力、面食和糖果，因为它们能更快转化为能量。

那么，如何改善睡眠，实现“越睡越苗条”的梦想呢？确保每晚有规律的睡眠时间，保持舒适的睡眠环境。避免在睡前过度饮食或饮用咖啡因等刺激性饮料。定期进行适度的运动也有助于提高睡眠质量。记住，良好的睡眠习惯是保持健康和苗条的关键。通过调整睡眠习惯，你可以轻松迈向健康的生活方式。现在就开始你的“越睡越苗条”之旅吧！

请注意：所述内容仅供参考，若涉及具体健康问题，请咨询专业医生或健康顾问的建议。