如何减脂不减肌？管住嘴迈开腿 是真理

肥胖是一个令人担忧的健康问题，因为它容易引起冠心病、高血压、糖尿病、非酒精性脂肪性肝等疾病以及多种并发症，甚至加速衰老和死亡。减肥同样需要科学的方法，不能盲目进行。有些人为了迅速减重，采取过度节食的方式，导致身体开始消耗蛋白质供能，从而出现乏力、贫血、脱发等一系列不适反应，甚至部分女性会出现闭经的情况。

针对这一问题，北京市疾控中心官方微信今日发出提醒，减肥的目标是减少脂肪而非肌肉。保持健康体重并没有捷径，真正的方法是“管住嘴，迈开腿”。建议从健康饮食、吃动平衡和充足睡眠等方面入手，进行科学的减脂。

如果你不确定自己是否肥胖，可以参考官方提供的体重指数（BMI）和腰围衡量标准。BMI是通过体重和身高的比例来判断肥胖程度，而腰围则是一个简便的衡量指标。除此之外，还要注意腹型肥胖的判断标准，尤其是男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm的情况。

针对减肥的正确方法，北京疾控部门建议控制进食总量，采用低热能、低脂肪、高膳食纤维的饮食，避免摄入高糖类食物。积极运动，选择自己喜欢的运动方式，使体重逐渐减轻达到正常标准。充足的睡眠也是减肥的重要因素。

研究表明，身体发胖的主要原因之一是体内生长激素分泌不足。生长激素简称HGH，它在夜间睡眠时分泌最为旺盛，主要作用是促进骨骼和肌肉的生长，同时也能加速体内脂肪的燃烧。年轻健康的人，细胞代谢活泼，睡眠时消耗的能量也越多。保持足够的睡眠也是保持健康和减肥的重要因素之一。

提醒广大市民，如果出现肥胖或严重肥胖的情况，应该前往正规的医院检查，根据医生的建议进行药物或手术治疗，不要盲目相信街边的减肥商店、按摩店或美容店等广告。