人为什么控制不了自己，如何控制自己

你是否也曾遇到过这样的困境？

想减肥，却总被美食的诱惑所困扰；

想学，却被游戏或美剧的魅力所牵绊；

越是不想做的事，越是欲罢不能。

这都是因为我们的自制力似乎在与我们作对。为何我们如此难以掌控自己呢？这背后隐藏着深刻的心理学原理。

在我们身体内，似乎住着一头难以驾驭的大象。著名的积极心理学家乔纳森海特在其著作《象与骑象人》中，将人类的理性比作骑在大象背上的人，而将身体比作大象。大象总是被各种欲望驱使，看到美食就忍不住想吃，看到好玩的就想玩，能偷懒就偷懒。大象追求的是即时的快乐。

而骑在大象背上的人则代表我们的理性，他能为了长远利益而牺牲眼前的短期利益，能透过各种诱惑看到真正对我们有益的事物。

由于大象的力量远远强于骑象者，我们往往难以驾驭这头“大象”。

比如，当我们试图抵制垃圾食品的诱惑时，大象总是难以抵挡美味的诱惑，冲上前去享受美食。当我们试图学习时，大象却总想玩游戏，享受当下的快乐，结果游戏一局接着一局，停不下来。

那么，缺乏自制力会带来怎样的后果呢？

最直接的后果就是无法实现既定的目标。比如，该运动时却懒得动，时间长了身体素质就会下降；该学习时却不学习，可能会导致期末考试不及格；该控制饮食时却暴饮暴食，无法穿上好看的衣服，只能羡慕他人的好身材。

如果一个人在某些方面的自制力薄弱，而且这个位置恰好是致命的，那么很可能会让他之前所有的成就付诸东流。比如，一个成功的人士在工作中必须有很强的自制力，如果在性格上出现问题，那么他之前几十年的努力可能都会化为乌有。近年来，不少报道中一些老板做出超出普通人道德范围的事情，导致家庭风波、形象受损，甚至面临牢狱之灾。几十年建立的光辉形象瞬间崩塌。

那么，如何才能真正拥有自制力呢？

要保护好你的眼睛。很多时候，我们的眼睛是最先看到诱惑的，一旦眼睛被吸引，各种想法就会涌现。圣经中的大卫王就是一个例子。当他看到美女洗澡时，他的眼睛被吸引，难以移开，最终导致了一系列的事情发生。我们要学会避开不必要的视觉诱惑，抵制不必要的冲动。

在做出行动前，要想想最坏的后果。很多人之所以控制不了自己的行为，是因为没有仔细考虑行为的后果。如果我们在做事前能够冷静客观地思考几分钟最坏的结果，就能避免很多冲动的行为。

要避开让你失去自制力的环境。环境对我们自制力的影响是巨大的。所有自制力强的人都知道如何避免让自己陷入诱惑的环境。比如，如果你知道某个游戏会让你沉迷其中，那么你可以暂时远离这个游戏，寻找其他更健康、更有益的活动来替代。

拥有自制力是我们实现目标、活出光彩人生的关键。只有真正掌握了自制力，我们才能在人生的道路上走得更加稳健、更加遥远。艾萨克在大学期间曾沉迷于游戏世界，他可以在宿舍呆上数周，依赖外卖生活。起初，他还能勉强应对大学的期末考试，但渐渐地，他的成绩开始一落千丈。

艾萨克意识到了问题的严重性，于是前往了一家名为Restart的网瘾康复中心接受治疗。经过数月的治疗，他成功戒除了网瘾并重返校园。当他的旧日游戏队友发来邀请信息时，他又重新陷入了游戏的诱惑之中。这一次，他连续五周闭门不出，沉迷于魔兽世界，忽略了学业和生活的其他方面。他甚至增重了54斤，对自己的现状感到震惊和绝望。

这个经历让他再次回到了位于西雅图的Restart康复中心。那里的老师用生动的比喻告诉他，上瘾的大脑就像一根被腌过的黄瓜，难以恢复原状。为了避免重蹈覆辙，艾萨克决定留在康复中心附近，寻找新的生活方式。

这个案例揭示了人欲克服自身欲望的困难。一旦诱发因子出现，欲望就会如火山爆发般难以抑制。最好的方法是避免遇到诱发因素。那么，如果诱惑无处不在、无法躲避呢？

艾萨克为我们提供了一个范例。他发现运动能带来愉悦感，于是选择通过健身来替代游戏。他买下经常去的那家健身房，与会员们交朋友，用线下的人际关系替代了在线游戏的队友。

结合积极心理学中的象与骑象人的比喻，我们可以解释为什么人们难以控制自己。如果我们想要提高自控力，可以采取四种方法：管好自己的眼目、想象最坏的后果、避开让自己失去控制的环境、转移注意力找到替代物。

作者傅有时博士是一位科学学习法研究者与传播者，同时也是一个喜欢研究个人成长和积极心理学的人。他希望通过分享自己的经验和研究成果，与大家一起交流、共同成长。他倡导的是一种有钱、有闲、有意义的幸福人生。如果你也对这些话题感兴趣，不妨关注他、点赞、转发和留言，与他一起交流心得。

想要了解更多关于自我控制、成长和积极心理学的内容，可以阅读乔纳森海特的《象与骑象人》和亚当阿尔特的《欲罢不能》等书籍，以获取更深入的启示。