少吃多餐等10招帮你赶走烧心

《赶走烧心的十大秘诀》

烧心，这个现代人胃肠健康的隐形“杀手”，其实并不只是与某些疾病有关，更多的是与我们的生活方式紧密相连。近日，《美国生活网》为我们揭示了防止烧心的十大妙招。让我们一同了解并尝试这些方法吧。

我们要做到少吃多餐。避免过度饱腹，因为过度饱腹会让胃中的食物反流到食管，引发烧心的不适感。建议细嚼慢咽，让每一餐都均衡且适量。

我们要避免刺激饮食。像酒水、咖啡、茶、可乐、碳酸饮料等刺激性饮品，以及西红柿和番茄酱等辛辣食物和油腻食物都需要尽量避免。这些食物都会刺激胃部，引发烧心。

我们还要注意睡前饮食。睡前两小时到三小时内不宜进食，饭后半小时至一小时应避免卧床，让身体有足够的时间来消化食物。保持体重的健康范围也很重要，因为肥胖会增加腹部压力，导致食物上涌至食管。

在睡眠方面，我们可以尝试垫高枕头。睡觉时，将枕头垫高15厘米，有助于防止胃酸逆流。避免穿着紧腰的服装，因为紧腰服装会挤压胃部，导致食物反流至食管。

和戒酒也是防止烧心的关键。吸烟会加速胃酸分泌，使你更容易烧心；而酒精则会导致食管下括约肌松弛，进而引发食物反流。如果你实在想喝酒，最好用水或苏打汽水稀释。

写一本治病日记和定时服药也是非常重要的。记录每次胃酸反流的诱因、持续时间和缓解方式等信息，可以帮助医生更好地了解你的病情并对症下药。为了有效治疗胃灼热，每天定时服药是关键。

通过以上的这些方法，我们可以有效地赶走烧心，提升胃肠健康。记住，这些改变需要我们的坚持和努力，但只要我们愿意为了自己的健康付出，就一定能够战胜这个隐形“杀手”。（徐澄）《生命时报》（2011年6月10日第10版）