高考前两天饮食原则，高考前两天吃什么好

高考将至，家长们纷纷关心孩子的饮食问题，有的家长甚至选择给孩子恶补营养。但实际上，越临近高考，饮食越不能随意。下面我们来聊聊高考前两天孩子应该吃些什么。

是香蕉。香蕉含有一种能够帮助大脑产生5-羟色胺的物质，这种物质可以使人心情安宁、愉快。香蕉中的钾元素可以保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋性维持常态。镁元素则具有消除疲劳、缓解紧张的效果。考生常吃香蕉有助于缓解紧张情绪，稳定心态。

牛奶也是备战考生的好选择。牛奶中的钙是天然的神经系统稳定剂。酸奶、虾皮、蛋黄等食物也有安定情绪的效果。

小米粥也是不错的选择。小米富含人体所需的氨基酸、优质蛋白质、各种矿物质以及维生素等。其中的B族维生素被视为减压剂，可以调节内分泌，平衡情绪。

科学研究还发现，每天饮用红茶有利于舒缓神经。当考生感到压力过大时，来杯红茶可以让人感到神清气爽。但考生需避免饮用咖啡等含咖啡因的饮料，因为咖啡因可能会导致尿频，影响考试发挥。

除了上述食物，考生还可以多吃一些富含维生素C的食品，如柑橘类水果和番茄，以平衡心理压力。高考期间正值炎热的夏季，人体对水分的消耗较大，考生需注意多喝水，保证充足的水分摄入。

在饮食方面，考生还需遵循一些原则。早餐要吃饱，以鸡蛋、牛奶、粮食为主，干稀搭配、主副食兼顾。午餐要讲究营养，保证充足的热量和各种营养素。晚餐吃八分饱，以谷类食物和蔬菜为主，口味清淡、易于消化。三餐之间，可以给孩子加些新鲜的水果，补充维生素。

除了饮食方面的注意事项，考生还需注意避免一些不良饮食习惯。比如不要抽烟喝酒，不要吃生冷辛辣食物，以及不要过多食用油腻的荤菜。这些食品可能会影响孩子的身体健康和考试发挥。

为考生提供一些高考前两天的食谱参考。早餐可以选择红薯粥、油煎馅饼、牛奶、全麦面包等；午餐可以尝试糖醋带鱼、猪肝肉片、土豆牛肉片等；晚餐则可以清炖排骨藕汤、肉末豆腐等。

高考前的饮食要以清淡、均衡为主，保证充足的水分摄入和各种营养素的平衡。避免不良饮食习惯，保持身体健康和良好的心态，为高考做好充分准备。高考前夕的饮食与作息安排建议

高考即将来临，对于广大学子而言，这不仅是一场知识的较量，更是对身体和心态的一次全面考验。在这个关键时刻，除了努力备考，还有许多细节需要注意。

关于饮品的选择。考前尽量避免大量饮用含有咖啡因的饮料，如咖啡和茶。这是因为咖啡因具有兴奋作用，可能会影响考生的晚间睡眠。浓茶由于其含有的咖啡因和茶碱，过量饮用可能会导致尿频，从而影响考生在考试过程中的正常发挥。

关于水果的摄入。高考时节正值西瓜和香瓜的成熟期，这些利尿的水果虽然清爽可口，但考生不宜过量食用。过多的摄入会频繁上厕所，既耽误时间，又可能引发肠胃不适。家长在考试前不要给孩子吃过多的利尿水果。

那么，高考前两天饮食应注意什么呢？最好不要做太大的变动。平时的荤素搭配已经让身体适应了某种饮食习惯，突然改变可能会导致肠胃不适。不常吃、不好消化的食物要少吃。饮料可以补充糖分，但不能代替水。考生每天要确保水的摄入量，保持身体的水分平衡。卫生尤为重要。考生要避免随便吃小摊上的东西，吃东西前务必洗手，以防病从口入。家长可以在不改变孩子原来的饮食结构和习惯的基础上，尽量科学一些，注重合理的食物搭配和均衡饮食。

至于高考前两天的安排，对于参加高考的学生来说，大部分学校会在高考前给予一定的假期。在这几天中，考生应保持原有的作息规律，包括学习、吃饭、睡觉、休息的时间都要和原来保持一致。这样可以让身体和心理保持固定的节律，有助于在考场上稳扎稳打。在这几天里，考生仍然需要保持一定的学习强度，避免手生。可以每天看一些书、做一些试卷。

考生还需要重视心态的调整。考前紧张焦虑的考生可以利用这段时间放松自己的心情，比如看一些喜欢的综艺节目、和亲朋好友倾诉烦恼等。在作息时间方面，考生可以选择早睡早起，每天做一些适量的运动，然后记得吃早餐。在高考上午考试相同的时间段里，做一套难度相当的模拟试题，有助于调整生物钟。

关于考试当天的物质准备。家长要让孩子亲自去做，不要代替。这些物质准备主要是指考试所需的铅笔、橡皮、尺子等。建议孩子把高考应该准备的用品写在纸上，逐一落实，落实一项画一个钩，以免遗漏。

高考不仅是知识的较量，更是对身体和心态的一次全面考验。在这个关键时刻，除了努力备考，还需要注意细节，从饮食到作息都要做好充分的准备，以最佳的状态迎接高考的到来。