防骨质疏松，光补钙还不够！补维生素D、喝低脂乳7要诀固骨本

揭开骨质疏松的神秘面纱，从深入预防开始说起

我们都知道，罗马并非一日建成，同样，骨质疏松也不是一朝一夕就能发生的。就像人体的土石流一样，骨质在岁月的长河中不断被掏空。预防骨质疏松，补钙是一条明路。骨科专家指出，补钙的误区多如牛毛，错误的饮食和运动方式可能让补钙成果化为乌有。那么，如何正确补钙，远离骨质疏松的威胁呢？

我们要了解哪些人群更容易受到骨质疏松的威胁。缺乏运动、不爱喝牛奶、久坐不动、少晒太阳等不良生活习惯的人群，都是骨质疏松的高危人群。虽然牛奶是补钙的好选择，但如果与咖啡中的草酸结合，钙质可能会被排出体外。特别是过度摄取咖啡因，可能导致钙质流失，使得牛奶中的钙质无法被吸收。

卫生福利部乐生疗养院骨科周礼智主任强调，人体骨含量从小开始逐渐累积，到25岁至40岁达到高峰，之后逐渐下降。特别是在中壮年以后，即使补充钙质也不会再增加。儿童和青少年时期，钙质摄取要充足，以提供骨骼发育所需的养分。而对于成年人来说，钙质流失会逐渐加剧，可能导致骨质疏松。钙质的缺乏还可能影响心情，使人容易烦躁、易怒，甚至引发失眠。

根据卫生福利部的调查，国人钙质摄取普遍不足，成年人钙摄取不足率超过八成。而中小学生更是几乎百分之百未达建议的钙摄取量。这一现状令人堪忧，因为长期钙摄取不足，对儿童、青少年可能导致骨骼发育不良，成人或老人则容易发生骨质疏松症。

那么，如何固骨本、远离骨质疏松的威胁呢？除了补钙，还要补充维生素D、喝低脂乳。以下是为大家提供的补钙7要诀：

1. 每日1-2杯低脂乳制品是必需的。每人每日应摄取1.5-2杯低脂乳制品，这些乳制品不仅含有丰富的钙质，还提供了蛋白质、维生素A、B1、B12以及锌等营养成分。

2. 多吃富含钙质的食物。小鱼干、起司、传统豆腐、黑芝麻、深绿色蔬菜等都是高钙食品，可以适当多吃。

3. 适当晒太阳。阳光照射有助于维生素D的生成和钙质的吸收。

4. 多做负重运动。像爬楼梯、骑自行车、跳绳、慢跑、健走、伏地挺身等运动，可以使骨骼感受到外来压力，产生对抗反应，降低骨质流失。

预防骨质疏松需要我们深入了解并实践正确的补钙方法。只有做到科学补钙，才能健康维护骨本，远离骨质疏松的威胁。让我们一起行动起来，为骨骼健康加油！防止骨质疏松，不仅仅是补钙那么简单！了解这些关键要点，保护骨骼健康

保持骨骼健康是预防骨质疏松的关键，而仅仅依赖补钙是远远不够的。我们必须深入了解并遵循一些重要的生活、饮食和运动习惯，以确保骨骼的健康和强壮。将为你揭示这些关键要点，帮助你在维护骨健康方面做得更好。

避免过度摄取咖啡因。咖啡、奶茶等含有咖啡因的饮品是一种弱的利尿剂，具有轻微的利尿作用，会增加钙质的流失。世界卫生组织建议，为了避免钙质流失，我们应该避免与含咖啡因饮品一同饮用乳品。高盐分食物也容易导致钙质流失，因此应该避免摄取高盐分食品。食盐中的钠是导致钙质流失的主要因素之一。肾脏在排泄钠的也会消耗大量的钙。减少钠的摄入量对于保持骨骼健康至关重要。

对于乳糖不耐症者和素食者，钙的摄取也需要特别注意。乳糖不耐症者可以少量渐进式地摄取乳制品，或选择低乳糖的乳制品，如起司、优酪乳等发酵乳品。这些食物中的乳糖已经被乳酸菌消化，有助于减少乳糖不耐的症状。对于素食者，可以选择富含钙的蔬菜和黄豆类，如小方豆干、黄豆、干丝、豆皮等。

除了饮食方面的注意事项，运动也是保持骨骼健康的重要因素。骨科医师周礼智主任提醒我们，从小就要养成良好的生活习惯和饮食习惯，以预防骨质疏松症。若怀疑自己有骨质疏松症，可以前往医院做进一步的检查，使用精密的骨质测量仪器（DXA）来评估骨密度。持之以恒地做适度的运动、补充钙质、维他命D和雌性激素也是保持骨骼健康的关键。特别是对于停经后的妇女，停经前后半年应该特别注意骨质的流失，并建议进行骨密度检查。

骨质疏松症患者尤其需要注意避免跌倒，因为骨折的风险会大大增加。如果不幸发生骨折，应及时就医并寻求骨科医师的帮助进行诊治。

保持骨骼健康不仅仅是补钙那么简单。我们还需要注意饮食习惯、运动、避免有害物质以及适当的营养补充。只有综合这些方法，我们才能更好地保护骨骼健康，预防骨质疏松。

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