夫妻孕前必知的事情

一、补充叶酸的重要性

即使日常饮食均衡，也难以确保获得所有必需的营养物质。在中国，育龄妇女体内叶酸缺乏的现象尤为普遍，这一问题的严重性应引起足够的重视。为了补充叶酸，您可以在药店购买叶酸补充剂或孕期专用多种维生素。但请注意，若摄入的维生素A超过每日允许的限量（除β胡萝卜素形式外），可能导致新生儿缺陷。若您不确定该如何选择，务必先咨询医生。

二、远离烟酒及药物

若您或您的伴侣有吸烟或的习惯，为了宝宝的健康，请尽早戒掉。研究显示，吸烟和容易导致流产、早产及低体重出生儿。吸烟还可能影响生殖能力和男性精子数量。为了增加受孕几率，专家建议准妈妈应避免饮酒，因此最好在怀孕前就减少饮酒量，特别是在月经周期的两周内更要避免饮酒，以防已经怀孕。

三、告别咖啡因的诱惑

研究表明，过多的咖啡因摄入会阻碍铁的吸收，并增加胎死宫内的风险。最好戒掉咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料。过程需循序渐进，以免引起头痛。如实在无法割舍，可限定每日只喝一杯，这是多数专家认可的安全限度。

四、体重与受孕

保持体重在正常范围内有助于提高受孕几率。研究显示，体重指数（BMI）低于20或高于30的女性相对不易受孕。在准备怀孕前，最好将体重指数控制在20-30之间。

五、选择健康食品

选择健康食品，为未来宝宝的孕育环境储备有益的营养物质。尽量多吃水果和蔬菜、大量谷物以及富含钙质的食品，如牛奶和酸奶。但需注意，某些油性鱼中的汞含量可能过高，摄入过多对胎儿大脑发育有害。每周吃这类鱼的次数不应超过两次。

六、制定并执行健身计划

根据美国运动医学会的研究，一套健康的健身计划包括有氧运动、肌肉加强训练和柔韧性练习。若平时不爱运动，应循序渐进地开始健身计划，如每天散步10-20分钟，或在日常生活中增加运动量。

七、口腔健康不容忽视

在准备迎接未来宝宝时，口腔保健也是重要的一环。牙周疾病可能导致早产和低体重出生儿。应在怀孕前6个月内到口腔科做一次全面的口腔检查和治疗。

八、了解家族健康史

通过询问双方父母和其他亲戚的健康状况，了解家族中是否有人患过遗传或染色体变异方面的疾病。这些信息对孕前的遗传检查至关重要。

九、孕前检查的重要性

孕前检查有助于发现潜在问题，及时治疗和调试身体和心理状态，以迎接健康的宝宝。若未做过婚前检查，孕前检查的作用更加重要。

十、计算排卵日，提高受孕机会

通过计算排卵日，并在前后过性生活，可以大大提高受孕机会。可以使用排卵期计算器或通过观察基础体温和宫颈粘液变化来计算排卵日。了解生育保险与生育费用

生育保险政策因地区而异。以北京市为例，自2005年7月1日起，北京市人力资源和社会保障局实施了生育保险政策。持有《北京市工作居住证》的在职人员均可享受北京市的生育保险待遇。其生育险医疗费用支付标准详细如下：

妊娠1至12周末前的产前检查费限额为520元，妊娠1至27周末前的产前检查费限额为850元，直至分娩前的产前检查费限额为1元。自然分娩的医疗费定额在三级医院为1900元，剖腹产医疗费定额在三级医院为3800元。

若你考虑在怀孕期间购买保险，那么备孕阶段为最佳。因为女性在妊娠期的风险概率远高于非妊娠期。保险公司对孕妇投保有严格的要求，一般怀孕28周后不予受理，需产后8周才能重新申请。

在备孕阶段，你可以购买覆盖妊娠期疾病的女性健康险，以应对生育期间可能面临的风险。但这类保险通常有90至180天的等待期，甚至更长时间。在等待期内发生保险事故，保险公司将不予理赔。

保持健康心理同样重要

专家指出，女性在情绪压抑时的生育能力较正常状态时低一半。如果你或家族中有抑郁史，或感到抑郁迹象，如失去兴趣、食欲不振、睡眠问题，可寻求心理医生或精神科专家的帮助。需要服药时，医生会为你选择孕前和孕期都可安全服用的抗抑郁药。尝试减压方法如瑜伽和冥想也有助于改善心情。

避免病毒和细菌感染

准备怀孕期间，避免感染至关重要，特别是可能危害胎儿的感染。注意食品卫生，生食与熟食要分开，避免食用变质食物。尽量避免购买不符合卫生标准的食品或在无质量保证的饭店就餐。避免食用生鱼，特别是生贝，它们可能含有有害微生物。勤洗手，并保持冰箱冷藏室和冷冻室的适当温度以防止食品变质。换猫砂或做园艺时，请戴上手套以避免感染弓形虫病等有害胎儿健康的传染病。

远离不安全环境

某些工作对孕妇和胎儿存在潜在危险。如果你的工作需要接触化学或放射性物质，请考虑调整或离开该环境。请注意一些清洁剂、杀虫剂和溶剂可能对胎儿发育有害。如不确定自己的生活环境是否安全，请咨询医生。

享受最后的自由时光

怀孕意味着进入新的生活阶段，如果你喜欢激烈、刺激的活动，现在不妨再去体验一次，因为很快你便很难再有机会享受这种生活节奏了。把握当下，享受属于你的时光。