合理情绪疗法都有哪些呢

合理心情疗法，这一在20世纪50年代由美国心理学家艾利斯所创立的心理治疗方法，是认知疗法的一种，融合了行为治疗的元素，因此又被称作认知行为疗法。

该疗法的核心理论是ABC理论，其根基建立在艾利斯对人的本质观念之上。在艾利斯的观念中，人具有双重性：既可以理性、合理地进行思考和行动，也可以无理性、不合理。当人们以理性去思考和行动时，他们会感到快乐，充满竞争力且行动有效。

情绪是随着人的思想而产生的，心理的困惑源自于不合理、不合逻辑的思想。人天生具有生物学和社会学的倾向性，既有理性的合理思想，也有无理性的不合理思想。任何人都会或多或少地拥有不合理的信仰。这些内化语言如果持续不断地重复，可能会导致无法排解的情绪困惑。

为此，艾利斯主张，人们的情绪并非由某个诱发事件本身引起，而是由经历这一事件的人对这一事件的解读和评估所引起。这就是ABC理论的基本观念。在ABC理论中，A代表诱发事件，B代表个体在遇到诱发事件后产生的信仰、观念、解读，C代表特定情境下，个体的情绪及行为结果。

通常人们会认为，人的情绪行为反应是由诱发事件A直接引起的，即A导致了C。ABC理论指出，诱发事件A只是导致情绪及行为反应的间接因素，人们对诱发事件所持的信仰、观念、解读B才是导致人的情绪及行为反应的更直接的因素。

比如，两个人一起逛街时迎面遇到他们的领导，领导却未与他们打招呼就走过。其中一人可能会想：“他也许正在想其他事情，没有注意到我们。即使看到我们而没理睬，也可能有什么特殊原因。”而另一人可能会有不同的想法：“是不是上次顶撞了他一句，他就故意不理我了，下一步可能会故意找我的茬。”两种不同的想法就会导致两种截然不同的情绪和行为反应。前者可能觉得无所谓，继续做自己的事情；而后者可能焦虑不安，甚至无法冷静地继续自己的工作。从这个简单的例子中可以看出，人的情绪及行为反应与人们对事物的想法、观念有直接关系。不合理的信仰往往会导致不恰当的情绪和行为反应。当个人坚持某些不合理的信仰并长期处于不良的情绪状态时，最终可能导致心理障碍的发作。韦斯勒归纳研究了不合理信仰的几个特征包括绝对化要求以及过度概括化等不合理的思维方式所导致的心理困扰问题进行了分析为合理情绪疗法提供了理论基础和依据帮助人们理解如何通过改变不合理的思维方式减少心理障碍的发生概率从而保持心理健康的状态他的观念深深根植于对人性的尊重与理解。他并不主张全面评价一个人的价值，而是强调应当关注个体的行为、行动和表现。这种理念与合理情绪治疗的核心思想不谋而合，即每个人都可能犯错，没有完美无缺的人。接受自己和他人可能犯下的错误，是每个人都应该具备的心态。

当我们遭遇挫折时，往往会陷入消极的情绪循环之中，例如失落、自责、焦虑、沮丧等。这些情绪的根源在于一种极端的想法一旦遇到不好的事情，就一定是可怕的、糟糕的，甚至是灾难性的。这种心态常常使我们无法自拔，陷入自我否定的漩涡。

当某人声称一切都糟糕透了时，这往往意味着他们正在经历最糟糕的情况，仿佛遭遇了灭顶之灾。艾利斯指出，这是一种不合理的信念。因为任何事物都有可能发生比现在更好的事情，没有任何一件事情可以被定义为百分之百的糟糕。当我们陷入这种思维时，我们可能会认为自己遇到了百分之百糟糕的事情或者更糟的情况。这种情况往往与我们对自身、他人及周围环境的绝对化要求有关。当我们所认为的“必须”和“应该”的事情并未按照我们的想法发展时，我们就会感到无法承受现实，走向极端。

事实上，不好的事情确实可能会发生。虽然我们希望这些不幸不要发生，但没有任何理由说这些事情绝对不应该发生。我们必须努力接受现实，尽可能地改变现状；在不可能改变时，我们要学会与之共存。这是一种积极面对生活困境的态度，也是帮助我们走出情绪困境的重要方法。我们应该学会接受并面对现实，而不是沉溺于消极的想法和情绪之中。只有这样，我们才能真正地成长和进步。