糖尿病可吃的水果清单图

一、甜蜜且健康的低糖水果推荐（GI≤40，GL≤5）

想要享受甜蜜又不担心血糖波动？这些低糖水果是你的理想选择！

1. 草莓：

含糖量仅为4.9g/100g，GI值更是低至40。你可以安心享受10-15颗（约150g/天），草莓中的花青素还能提升胰岛素敏感性。

2. 黑莓：

同样含糖量低，GI值为25。一小碗（约100g）的高纤维让你延缓糖分吸收，健康又美味。

3. 牛油果：

这个富含健康脂肪和膳食纤维的果实，含糖量仅为0.7g/100g，GI值更是低至10。四分之一的果实（约50g）就能满足你的需求。

4. 圣女果：

低热量、水分充足，GI值为仅15，你可以放心吃下10-15颗。

二、次优选择，同样值得尝试（GI 41-55, GL 5-10）

这些水果虽然GI值稍高，但仍然在可接受的范围内，是健康零食的不错选择。

1. 苹果：

含有果胶，减缓糖分吸收，选择小个的（约130g）更为合适。

2. 柚子：

含有铬元素，增强胰岛素活性，你可以吃下半个（约120g）。

3. 蓝莓：

花青素保护胰岛细胞，半小碗（约80g）就能享受其美味。

三、适量享用，注意控制摄入量的水果

这些水果虽然美味，但需要控制摄入量。

樱桃和猕猴桃的含糖量接近上限，建议每次分别食用5-8颗樱桃（约80g）和1个猕猴桃（约100g）。记住要适量享用哦！

四、聪明吃水果，遵循这些原则

想要水果吃得健康又血糖稳定？这里有一些原则帮助你更好地享用水果：水果最好在两餐之间食用；搭配坚果或酸奶食用有助于稳定血糖；每日水果摄入量不超过200g，并相应减少主食量。国家卫健委也推荐了一些低GI水果如苹果、梨等，记得选择新鲜水果食用哦！