经常上夜班更易患2型糖尿病 如何防治

如今的社会节奏快速，加班熬夜已成为许多人的常态。最新研究发现，长期熬夜可能增加患糖尿病的风险，尤其是经常上夜班的女性。

美国某研究机构调查指出，长时间上夜班的女性患上糖尿病的几率比正常上班的女性高出20%，而上夜班超过20年的女性，其风险更是前者的三倍。对于有糖尿病家族史或高危人群来说，更应该注意防范。工作压力大、轮班工作也可能促进妇女2型糖尿病的发生。在男性中，工作要求高、工作紧张度高以及积极的工作态度却能够降低2型糖尿病的风险。

那么，如何防治糖尿病呢？以下四种措施或许能帮到你。

适当的体育锻炼是必不可少的。选择适合自己的运动方式和运动时间，能够降低血糖、保持体重、增强体质。保持体重稳定也是关键。肥胖是糖尿病的高危因素，糖尿病患者要时刻关注自己的体重，避免过度肥胖。特别是腹部脂肪多的人，患糖尿病的风险更高，需要特别注意。

定期检测血糖也是必不可少的。2型糖尿病患者要注意心脑血管并发症的可能。由于患者的肾糖阈增高，尿糖不能反映血糖水平，因此定期检查血糖是必要的。注意饮食也是关键。长期高负荷的工作可能导致胰岛B细胞功能减退，胰岛素分泌减少，血糖升高。医生建议糖尿病患者应少吃快餐和精加工食品，增加高纤维或全麦食品的摄入量，以降低饮食的总糖量并平缓血糖波动。要减少脂肪摄入，高饱和脂肪酸的饮食可能增加糖尿病的风险性。

长期熬夜和不良的生活方式可能导致糖尿病的发生。我们应该养成良好的生活习惯，适当锻炼、保持体重、检测血糖和注意饮食，以预防糖尿病的发生。