糖尿病人运动方式多样 应在饭后1小时

糖尿病患者在运动选择上需要慎重，既不能盲目追求剧烈运动，也不能运动量过小。因为剧烈的运动可能会导致体内升糖激素水平升高，从而使血糖升高。而过量的运动则会促使脂肪分解产生酮体，在胰岛素不足的情况下，可能导致酮症酸中毒。对于糖尿病患者来说，选择适合自己的运动方式至关重要。

糖尿病病人应避免参加激烈的比赛和剧烈的运动，而是选择循序渐进、持之以恒的运动原则。中等活动量的运动如羽毛球、乒乓球、保龄球、游泳、慢跑、快走、骑车、登山等是较为理想的选择。家务劳动、步行购物、做广播操、打太极拳等较轻活动量的运动也是不错的选择。通过这样的运动，可以将运动融入日常生活中，随时随地进行，不会成为一种额外的负担。

对于糖尿病患者而言，有氧运动是主要的运动方式，也称为耐力运动。这种运动可以增强呼吸、心血管功能，改善新陈代谢，纠正血糖和血脂代谢紊乱。步行是一种简便易行且有效的有氧运动方式。

患者应在饭后1小时开始运动，此时血糖较高，不易出现低血糖。每周至少应坚持运动3次，每次运动持续时间应为30-60分钟，包括运动前准备活动及运动后的恢复整理运动。在运动过程中，应感觉周身发热、出汗，但不要过度运动导致大汗淋漓。

在运动前后，糖尿病患者都需要测血糖。运动前监测是为了防止低血糖的发生，如果血糖在4.4-5.5毫摩尔/升之间，应进食碳水化合物后再运动。若是运动时间较长，应每隔30分钟监测一次血糖。运动后监测则是为了评估运动效果，做完整理运动后监测血糖，若血糖几乎没有变化，说明应加大运动量；若出现低血糖反应则说明运动过量，需要及时调整运动计划。

糖尿病患者需要根据个人情况选择适合自己的运动方式，保持适当的运动强度和时间，将运动融入日常生活中，以达到锻炼身体、控制血糖的目的。