为什么夏季容易失眠 失眠了怎么办

为何夏季容易让人陷入失眠的困扰？如何应对这一问题？

夏季，气温逐渐上升，白昼逐渐变长，夜晚相对较短，不少人发现自己在炎炎夏日难以入眠，长期的失眠可能会导致精神疲惫，甚至神经衰弱。那么，为何夏季容易让人失眠呢？又该如何应对这一问题呢？

夏季失眠的问题并不罕见。当夜晚的气温达到二十五摄氏度时，人们的中枢神经就会非常兴奋。加之夏季肝火旺盛、湿热，容易导致人们头晕目眩、心神不宁。而且，夏季也是苍蝇和蚊子滋生的季节，这些蚊虫的叮咬也会影响人们的睡眠质量。一些人喜欢在夏季开空调睡觉、经常洗冷水澡，这样会让毛孔长期闭合，导致身体热量无法散出，反而使内火增高。

如果你也不幸遭遇了夏季失眠的问题，别担心，有一些方法可以帮助你缓解。

一、食物助眠

生活中有许多食物具有安眠的功效。比如牛奶，它含有的色氨酸可以促进大脑神经细胞产生困倦感。葵花子、莲子、龙眼、桑葚、蜂蜜、核桃、苹果等都是促进睡眠的良品。但请避免摄入含有咖啡因的食物，因为咖啡因会刺激神经系统。

二、运动调节

白天可以适当进行太极拳、练气功、散步等运动，这些运动方式能够调节人体神经系统，有利于促进晚上的睡眠。但请注意，睡觉前半个小时内不宜做重体力劳动和重脑力的劳动。

三、尝试糖水百合

你可以尝试煮一些糖水百合来喝。具体做法是：100克百合，适量冰糖，加水煮烂，温热时服用。百合具有除烦安神、补虚清心的功效。

四、桂圆莲子粥

心脾两虚引起的失眠可以尝试桂圆莲子粥。需要20克桂圆肉，30克莲子，100克大米，将莲子捣碎后和大米、桂圆肉一起煮成粥，在睡觉前两个小时服用。

温馨提示大家：每天晚上睡觉前不宜大量饮水，避免夜尿增多。在夏季出现失眠情况可以适当补充一个小时的午觉，这样有利于提高工作效率，补充身体能量。睡前避免进行剧烈运动和重脑力劳动，也不能看容易引起兴奋的电视节目。每天要养成定时上床睡觉的好习惯，以保证充足的睡眠。同时保持居室环境舒适、凉爽，也有助于提高睡眠质量。