瑜伽初学者简单动作 新手入门快速学会的11个瑜

瑜伽：适合所有人的保健运动，尤其为忙碌的都市人带来福音

你是否觉得生活压力大，时间紧张，无法抽出时间进行运动？那么瑜伽可能就是你的救星。瑜伽不仅仅是一种锻炼方式，更是一种生活方式，一种帮助我们在忙碌的生活中寻找平衡和宁静的方式。对于初学者来说，瑜伽动作无需过于复杂，简单易学的基础姿势就能帮助你快速入门。

今天，试管婴儿网的小编将为大家详细11个瑜伽基础姿势，让你轻松掌握。

一、祈祷式

挺身直立，双脚并拢，双手在胸前合掌。放松全身，调匀呼吸。这个姿势有助于建立集中和宁静的状态，为接下来的练习做好准备。

二、展臂式（双臂向上举）

接着，上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍微后仰头和上身。当双臂上举时，吸入新鲜的能量。这个姿势有助于伸展腹部脏器，消除多余的脂肪，改善消化，同时锻炼手臂和肩部肌肉。

三、前屈式（手触脚式）

身体向前屈，直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地面。使用前额触地，但不要过度拉伤。保持双膝伸直，同时在身体前屈时呼气。这个姿势有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪，改善消化，并有助于消除便秘。

四、骑马式

尽量向后伸出右腿，屈左腿但左脚保持原位。两臂保持伸直。在动作过程中吸入能量。这个姿势可以按摩腹部器官，改善其功能，并加强两腿肌肉，达到神经平衡。

五、山岳式

伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下位于两臂之间。身体应形成一个三角形的两条边。在保持此姿势时，双腿和双臂应伸直。呼吸时，试着将两脚跟着地。这个姿势加强双臂和两腿的神经和肌肉，与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，有助于脊柱的柔软，并为脊神经提供新鲜的血液。

瑜伽的每一个动作都有其独特的益处和功效。通过持续的练习，你不仅能够感受到身体的改变，更能体验到内心的平和与宁静。无论你是上班族还是其他身份的人，瑜伽都是一种适合你的保健运动。让我们一起通过瑜伽，寻找生活的平衡和美好。