腰椎间盘凸出的按摩和锻炼方法

腰椎间盘凸出：按摩疗法与日常锻炼的重要性

你是否曾遭受过腰痛的困扰？腰椎间盘突出可能是你面临的常见问题。对于许多人来说，腰腿疼痛是这种病症的明显表现。除了传统的中药、贴剂和针灸治疗方法外，推拿按摩作为一种经济安全、方便简单的疗法，其疗效显著，被广泛应用于各种疼痛治疗领域，特别是对于腰椎间盘突出症患者。

推拿按摩疗法：

1. 按压法：腰椎间盘突出症患者可采用按压法。从第一胸椎开始，沿督脉向下按压至腰骶部，同时点按腰阳关、命门、肾俞等穴位。

2. 揉摩法：用揉摩法沿脊柱两侧足太阳膀胱经路线自上而下揉摩，过承扶穴后改用揉捏，至委中而过承山穴。

3. 抖法：患者俯卧，双手把住床头，术者在用力牵引的基础上，进行上下抖动，同时进行腰部揉按。

4. 滚摇法：病人仰卧，两髋膝屈曲，术者一手扶两膝部，一手挟两踝部，将腰部旋转滚动，并将双下肢用力牵拉伸直。这样，患者多感舒适轻松，症状减轻。

5. 斜板法：患者侧卧，一手扶住髂骨后外缘，另一手扶住肩前方，通过腰部扭转，有时可听到或感觉到复位响声。

在进行推拿按摩时，一定要注意手法和力度。过于轻柔对疾病治疗作用不大，过于用力可能伤及病人。掌握合适的“度”非常重要。按摩前后应卧床休息，推拿后一般要卧床两周。

除了推拿按摩，适当的锻炼也有助于腰椎间盘突出症的缓解和康复。推荐以下锻炼方法：

1. 仰卧，两腿伸直轮流抬起。

2. 仰卧，屈膝，大腿贴腹，两手抱膝，腰背贴床，使腰肌和下背部肌肉放松。

3. 仰卧起坐。若起坐动作困难，可用两手扶床协助。

大家在平日里要注意劳逸结合，保持正确的姿势，不宜久坐久站。剧烈体力活动前要做准备活动。注意饮食均衡，防止肥胖，控酒。

腰椎间盘突出虽然常见，但只要我们采取正确的方法进行治疗和锻炼，就能有效缓解症状，提高生活质量。推拿按摩结合日常锻炼，让我们共同为腰椎间盘凸出说“不”！