运动、健身易诱发痛风？医师3方法避免尿酸堆积

随着健身潮流的兴起，社区网络中频繁出现关于痛风的讨论。许多人在询问如何在运动中避免痛风发作。实际上，关于健身易引发痛风的观念主要源自日本。并非所有健身者都容易患上痛风，只有在过度运动的情况下，这种疾病才会找上门来。

松本明子医师指出，过度运动会导致普林增加，进而使尿酸累积。痛风是由于血液中尿酸值过高，导致尿酸以结晶形式聚集在关节附近。当这些尿酸结晶从关节腔剥落时，会引起剧烈的炎症反应和关节疼痛。

健身时，由于大量肌肉细胞受损，肾脏代谢毒素的能力可能不足以应对，导致血液中尿酸值急剧升高，从而容易引发痛风。运动时不补水或身体承受较大压力，都会造成肝脏大量产出尿酸，进一步增加血中的尿酸浓度，从而大大提高痛风发作的风险。

松本明子医师建议，进行激烈运动或无氧健身运动时，如长跑、仰卧起坐、棒式、伏地挺身、深蹲和重量训练等，运动时间不应超过半小时，期间应注意频繁补水。运动后应避免饮酒并充分休息。她推荐痛风患者改做轻度有氧运动，如间歇性快走、瑜伽、伸展体操或水中健走等。这些运动有助于燃烧脂肪且不易破坏肌肉细胞，从而使血液中的尿酸值保持较低水平。

除了调整运动方式和注意补水休息外，饮食调整也是预防痛风发作的重要措施。除了避免饮用酒精饮料外，网络上流传的喝醋预防法也备受关注。有报道称，某些人士通过喝醋成功预防痛风发作。这是因为醋中的醋酸在进入体内后会转为碱性，有助于调整血液及尿液中的酸碱值，减少尿酸过饱和结晶的情况。但尝试喝醋的食疗法之前，应咨询专业医师的意见。

松本明子医师还特别提到碱性食材如菇类、蔬菜类、海藻类等。这些食材富含钾、钠、钙、镁、铁等矿物质，能有效调节血液及尿液中的酸碱值，降低痛风发作的风险。

通过合理运动、注意饮食和调整生活方式，可以有效预防痛风发作。对于健身爱好者来说，不必过于担心痛风的风险，只要采取适当的措施，就能保持健康的同时享受运动的乐趣。但请注意，以上内容仅供参考，如有疑虑或症状持续，请及时咨询专业医师。