养生常识：便秘发病率13% 每天便便几次正常

关于我国国民便秘问题的

据我国流行病学调查数据显示，我国国民的便秘发病率高达约9%-13%，这一健康问题已经引起了广泛关注。那么，究竟是什么原因导致了便秘的发生？我们又该如何有效预防和治疗这一病症呢？

我们要明白正常的排便频率是多少。美国自然医学博士吴永志认为，每天应排便三次才算正常。他建议，在每天的三餐之后，都应有一次排便，这意味着一天内应有三次排便。而有的人可能每天排便两次，有的人则可能每天排便一次或两次。保持规律的每天排便1～2次，足以排除肠道废物。但如果一天排便超过3～4次，或者两天或更长时间才排便一次，就需要留意是否身体出现了异常。

那么，引发便秘的原因有哪些呢？

1. 自发性原因：这并不是器官性疾病，而是由于大肠迟钝、急躁性大肠功能异常以及排便出口阻塞所导致。

2. 内分泌性原因：如怀孕期间的内分泌异常或女性生殖系统疾病等。

3. 神经性原因：例如糖尿病引发的周边神经病变、中风以及长期服用利便剂等。

4. 肠道性原因：如肠扭结、狭窄、术后粘连、发炎、缺血等严重病症。

5. 心理性因素：焦虑、抑郁、适应不良等情绪问题也可能导致便秘。

6. 排便习惯不良：许多人在排便时习惯做其他事情，这样容易分散精力，导致排便时间延长，不利于正常的排便反射。

7. 药物性原因：服用某些影响肠蠕动的药物，如抗抑郁药、抗胆碱类药物等，都可能引发便秘。长期服用泻剂也可能导致便秘。

为了有效预防和治疗便秘，我们需要养成良好的生活习惯和饮食习惯。每天保持足够的饮水量，多食用富含纤维的食物，定期进行适当的运动，保持良好的心态，避免过度压力。建立良好的排便习惯，避免在排便时做其他事情，也有助于预防便秘。如果出现便秘症状，应及时就医，找出原因并进行针对性治疗。

保持健康的生活方式，合理饮食，规律作息，适当锻炼，良好的心态，都是预防便秘的关键。希望每个人都能关注自己的身体健康，远离便秘的困扰。