舒缓腰酸背痛！孕妇吃鱼粥补胶质

在中医的观点下，孕妇的腰酸背痛并非一定由“肾虚”引起。随着胎儿的成长，孕妇的身体重心发生变化，为了保持平衡，腰腹背部的肌肉需承受更大压力，使其成为腰酸背痛的好发群体。台北市立联合医院仁爱院区中医科主治医师周宗翰对此进行了详细解释。

孕妇整体的淋巴循环在怀孕期间会变差，这导致气血循环不畅，进而容易引发或加重腰酸背痛。周宗翰医师指出，对于腰酸背痛，热敷是一种非常有效的方法，每天进行半小时的热敷可以改善气血循环，减轻疼痛。适当的轻运动如走路、爬楼梯或孕妇瑜伽等也可以缓解腰背不适。

尽管台湾人有爱补身体的习惯，但孕妇因体温较高，容易有泌尿道感染的风险，因此不宜过度滋补。对于补肾助阳的中药材，如肉苁蓉、巴戟天等，孕妇食用时需特别小心，最好在医生的指导下进行。

除了上述方法，食疗也是一个不错的选择。周宗翰医师建议，富含胶质的食物如虱目鱼肚、猪耳、蹄筋等，对于修复孕妇的骨架结缔组织很有帮助。虱目鱼肚粥是一个推荐的食疗方案，鱼肚富含胶质与胶原蛋白，有助于孕妇骨架结缔组织的修复。猪脚也富含胶质，可以提供子宫内胎儿成长所需的营养。推荐食疗当归猪脚汤也是一个很好的选择，当归有活血行气的功效，对于因气滞血瘀导致的腰酸背痛有帮助。

孕妇的腰酸背痛并非一定是“肾虚”引起的，而是多种因素导致的。保持健康的生活方式、适当的运动和合理的饮食对于缓解孕妇的腰酸背痛非常重要。在食用补品时，孕妇应特别小心，最好在医生的指导下进行。这样不仅可以保障孕妇的健康，也有助于胎儿的健康成长。孕期呵护：避免固定姿势，远离高跟鞋与重物，让腰部轻松起来

随着孕期的发展，许多孕妇面临着腰部不适的挑战。为了确保母婴的健康，孕妇在孕期需要特别注意腰部的保养。将为您四个关键的注意事项，助您轻松度过这段特殊时期。

一、避免长时间固定姿势

在孕期，尤其是到了中期和后期，长时间维持固定姿势对腰部是一种负担。孕妇应尽量避免长时间站立或久坐。稍有不适，应立即坐下或躺下休息，以缓解腰部的压力。

二、坐躺有道，舒缓背部压力

当坐着时，可以在椅背上放置一个靠垫，以分散背部的压力。躺着时，可以将双脚靠墙抬高30度，维持15分钟，这样有助于淋巴回流，减轻腰部负担。

三、拒绝高跟鞋与重物

为了保护腰部，孕妇应尽量避免穿高跟鞋，因为高跟鞋会增加腰部的负担。提重物或抱小孩也会给腰部带来过大的压力。孕妇应该特别注意这些日常细节，避免腰部负荷过大。

四、饮食调养：鱼粥补胶质，助力孕期健康

除了注意日常姿势和穿着外，孕妇还可以通过饮食调养来缓解腰酸背痛。鱼粥是一种富含胶质的食物，有助于补充孕期所需的营养。但请注意，饮食建议应根据个人体质和孕期阶段进行调整，最好在医生或营养师的指导下进行。

孕期呵护腰部健康至关重要。孕妇应注意避免长时间固定姿势、穿高跟鞋、提重物等行为，同时可以通过调整饮食、休息和锻炼来保持腰部的健康。仅供参考，如有更多疑问或需求，请咨询医生或专业人士的建议。