四季养生法之秋季养生

《内经》描绘的秋季特点解读与养生建议

《内经》描述秋季为“容平”之时，天气渐急，地气渐明。人们应顺应天地之变化，调整日常起居，注重养生。

一、秋季起居注意事项

进入秋季，气候渐转凉爽，应早早进入梦乡，以收敛人体精气。起床时间宜早，趁着早晨的凉爽，开始一天的工作与生活。避免在户外逗留过久，以免感受深秋风寒之邪。

二、秋季着装要点

秋季气候多变，昼夜温差增大，应及时增添衣物以避寒。从养生保健的角度来说，秋季衣物的增添不宜过快，最好逐渐、少量增加，使人体保持适当的微冷状态，增加对寒冷的耐受力。这就是民间俗语“春捂秋冻”中所讲的“秋冻”的含义。

三、秋季宜增加耐寒锻炼

秋季是适应气候转变的过渡季节，为了增强人体对寒冷环境的适应能力，应适当增加耐寒锻炼。冷水浴是一项很好的选择，初洗时可以先用冷水泼洗面颊、手臂等，待身体适应后再逐渐增加部位，直至变为凉水。除此之外，户外晨练、爬山、慢跑等运动也可以增加人体的耐寒能力。

四、适宜秋季的运动项目

秋风送爽，人们经过一整个夏季的避暑，秋季成为重新开始身体锻炼的好时机。秋季运动最好选择具有安神宁志、帮助精神内敛功效的项目，如内气功、等。还可以选择稍微剧烈的运动项目，如打球、爬山、散步、慢跑、太极拳、八段锦等，以舒展筋骨、活动气血。运动时需注意根据气候的变化及时增减衣物，避免过热或过凉。

五、秋季进食注意事项

初秋时分，气温仍高，应注意降温防暑，避免阳光久射，饮食宜清淡、易消化，及时补充水分。仲秋至深秋，燥邪当令，气候干燥，人体容易缺失水分，出现各种不适症状。此时应多喝水，补充足够的水分，饮食以“酸、甘、润”为主，少食辛温发散之品，以免助燥伤阴。

秋季养生要顺应自然界的变化和人体的生理变化特点，合理安排日常生活起居，注意饮食调理，增加耐寒锻炼，以维护身体健康。同时提醒广大读者，本篇为出版社合作文章，严禁转载。如有出版社图书合作需求，请联系电话：。秋天，这个季节，就像是自然界为我们精心准备的一场盛宴。气候逐渐变得干燥，正是滋养身体的好时机。应多摄取酸、甘、润的食物，如雪梨、蜂蜜、甘蔗等，以养阴、生津、润燥，缓解身体的干燥症状。

让我们来品味几款秋季食疗或药膳的诱人魅力。

首先是银耳雪梨红枣粥。将银耳泡软撕成小块，与雪梨、糯米、红枣一同煮制，待粥稠时加入白糖或冰糖调味。这款粥不仅口感甜美，而且具有滋阴润肺、美肤养颜的功效，是秋季的滋补佳品。

接下来是红枣莲子百合粥。将红枣、莲子、百合与糯米一同煮制，待粥快成时加入白糖或冰糖。这款粥清香可口，具有清心润肺、健脾补气的功效，适合干燥的秋季常服。

还有生地天冬粥和杏仁川贝粥，都是基于传统中医理论制作的药膳，既美味可口，又具有滋阴润肺、化痰止咳的作用。

在秋季，我们还需要关注易患疾病的预防。秋季气候干燥，人体水分容易流失，容易引起“秋燥”的症状，如嘴唇干燥脱皮、皮肤瘙痒等。空气干燥还会导致人体呼吸道黏膜对病毒等微生物的抵抗力下降，容易引发伤风感冒、支气管炎等疾病。我们需要及时添减衣物，注意防寒保暖，增加体育锻炼和耐寒锻炼，以增强体质和抵抗力。

除了饮食和健康管理，秋季情志调摄也很重要。秋季万物由荣转衰，人们很容易产生悲愁伤感的情绪。我们需要保养神志、收敛神气，减少秋杀之气对人体的不良影响。多参加户外活动，如爬山、徒步等，可以消除忧郁、悲伤的情绪，让人心旷神怡、轻松愉悦。

秋天是一个需要特别关注身体健康的季节。通过合理的饮食调整、健康管理和情志调摄，我们可以保持身体健康，度过一个美好、愉快的秋天。让我们在这个秋天里拥抱自然、关爱自己，享受这个丰富多彩的季节带来的美好时光吧！