驼背跷脚、熬夜伤腰椎！医师3招解救久坐族背痛

深入了解背痛：原因、缓解与预防

背痛是现代人的常见困扰，不论上背还是下背，其隐痛、酸痛都让人难以忽视。这种疼痛与我们的职业、生活形态以及日常习惯息息相关。接下来，让我们跟随周韦翰医师，深入了解背痛的成因，并相应的养生之道。

一、上背痛

对于久坐办公室、处理文书数据的电脑族来说，上背部肩颈的僵硬困扰尤为常见。长时间收缩的肌肉导致局部血液循环变差，使得肌肉所需的氧气和养分供给减少，同时代谢废物积累，乳酸堆积。若再加上睡眠品质降低，易形成恶性循环，使肌肉无法得到放松与充分休息。

二、下背痛

下背痛更为复杂，可能包括椎间盘突出、腰椎结构异常或不稳定、肌肉发炎等多种成因。不良的坐姿，如驼背跷脚，易伤腰椎。选择椅垫有弹性、腰椎有靠背的椅子能有效分担腰椎压力，减少发炎和受伤。

三、养生之道

1. 服用肌肉松弛剂：先运用热水袋或电毯温敷僵硬的肩颈，增加局部血液循环后，再服用肌肉松弛剂，使药效更易发挥，让肌肉得以放松。

2. 改变生活习惯：尽量避免熬夜，建立规律的生理时钟，固定时间起床、睡觉，以提升睡眠品质。气温急剧变化时，加强肩颈保暖，以减少不适感。

3. 运动选择：对于下背痛患者，选择缓和的活动如瑜伽、太极拳等，有助于稳定脊椎。而羽毛球、篮球等较激烈的运动可能不太适合腰椎不稳定的患者。

4. 注意事项：对于严重的背痛，即使接受手术治疗，术后的复健同样重要。避免负重、注意弯腰的角度，以免产生新的脊椎压迫点。

四、预防秘诀

1. 轻松吊单杠，伸展背部肌肉。

2. 选择合适的椅子，分担腰椎压力。

3. 建立规律的生物钟，避免熬夜。

背痛问题不容忽视，我们在日常生活中应该注重预防和养生。通过改变不良习惯、选择合适的运动、保持良好的作息等方式，我们可以有效缓解背痛，拥有更健康的生活。医师三招解决久坐族背痛烦恼

对于许多因工作原因长时间坐在办公室的上班族来说，背痛已成为他们常见的健康问题之一。不必过于担心，医师提供了三个实用的招数，帮助久坐族缓解背痛。

第一招：调整坐姿

正确的坐姿是预防背痛的关键。坐直，保持背部和颈部靠在椅子上，避免过度弯曲或过度伸展。调整电脑屏幕的高度和角度，确保视线与屏幕平行，避免长时间低头或仰头。每隔一段时间起身活动一下，做些伸展运动，有助于放松肌肉，缓解背痛。

第二招：进行锻炼

适度的锻炼可以增强肌肉力量，提高身体对长时间坐姿的适应能力。针对久坐族的锻炼应以增强核心肌群为主，包括腹肌、背部肌肉和臀部肌肉等。推荐进行瑜伽、普拉提等运动，这些运动可以帮助增强肌肉力量和柔韧性，有效缓解背痛。

第三招：合理按摩

对于已经出现的背痛，合理的按摩是一种有效的缓解方法。可以选择去专业的按摩机构进行按摩，也可以使用按摩器进行自我按摩。按摩有助于放松肌肉，促进血液循环，缓解背痛。但需要注意的是，按摩时要掌握正确的按摩方法和力度，避免过度按摩造成损伤。

以上三招是医师针对久坐族背痛问题提出的实用建议。每个人的身体状况和工作环境都有所不同，如有需要，还需根据个人情况制定更为详细的解决方案。提醒广大网友，文章中的内容仅供参考，请读者自行研判。对于健康问题，建议咨询专业医师的意见。

正确的坐姿、适度的锻炼和合理的按摩是缓解久坐族背痛的有效方法。让我们从现在开始，关注自己的健康，远离背痛的困扰。