我的眼睛到底该补哪一种？营养师帮你正确连连看

根据的“康健指数”报告，台湾民众的健康担忧正聚焦于三大问题，其中视力衰退首次上榜，引起了广泛关注。面对这一严峻的健康挑战，我们必须深入了解其背后的原因和应对策略。

台湾青少年近视问题日益严重，从小一学童到高三学生，近视率逐年攀升。更令人担忧的是，高度近视的比例也在不断增加。高度近视不仅使眼睛老化速度加快，而且视网膜剥离、视网膜病变等眼疾的风险急剧上升。更令人震惊的是，年轻型白内障患者数量逐年上升，且大部分为高度近视者。

面对这一严峻的形势，我们必须寻找原因并寻求解决方案。年龄增长、长时间使用电子产品、紫外线照射、自由基等因素都对眼睛造成损害。这些损害往往是不可逆的，因此预防和保护眼睛的健康变得尤为重要。

营养师Donna为我们提供了一系列实用的护眼建议。每天保证足够的户外活动时间，让自然光线刺激视网膜，降低近视风险。限制电子产品的使用时间，尤其是对幼儿和儿童。用眼时，保持正确的姿势和距离，避免长时间紧张地盯着屏幕。外出时，佩戴太阳眼镜，减少紫外线对眼睛的伤害。

除了生活习惯的调整，饮食也是保护眼睛的重要因素。均衡饮食，不偏食，确保摄入各类营养素。彩虹颜色的蔬果中含有丰富的抗氧化物质，有助于清除自由基，保护眼睛。维生素A、DHA、叶黄素等营养素也对眼睛健康起着重要作用。这些营养素可以帮助维持正常的视觉功能，保护视网膜，改善眼睛疲劳等。

让我们跟随Donna的护眼方法，从生活习惯和饮食两方面入手，保护我们的眼睛。面对这一健康挑战，我们不能忽视，因为眼睛是我们感知世界的重要窗口。只有保护好眼睛，我们才能更好地享受生活的美好。深入了解眼睛所需的营养：花青素、藻红素与你的视界健康

研究揭示了一种引人注目的发现：花青素（山桑子）对微细血管功能具有显著的促进作用，有助于预防视网膜病变和改善眼睛疲劳。这种天然物质拥有强大的抗氧化能力，保护眼睛免受自由基的损害。花青素还能促进眼睛视紫质的再生，帮助眼睛更快地适应黑暗环境，提升夜间视力。

除了花青素，藻红素Astaxanthin也被广泛研究。它被称为虾红素或虾青素，源于虾蟹壳、鲑鱼、牡蛎以及红藻、浮游生物。研究证实，藻红素有助于促进眼球脉络膜的血液流量，能够改善眼部循环和眼睛疲劳。同样地，藻红素展现出极强的抗氧化能力，其抗氧化力远超其他天然食物。

在这里，我们要介绍一位名叫Donna的营养师，她曾经是一位高度近视患者。虽然十年前接受了近视雷射手术，但她深知保护眼睛的重要性。她强调，改变不良的用眼习惯至关重要。当眼睛疲劳时，闭眼休息几分钟、按摩眼周穴道和眺望远处都是有效的舒缓方法。

为了维持眼睛健康，摄取上述护眼营养素是基本条件。如果症状严重，可以选择适合自己的营养补充品。例如，为了改善疲劳和酸涩感，可以选择以藻红素和花青素为主的产品。对于想要抗蓝光预防黄斑部病变的人群，叶黄素是不错的选择。而对于干眼症状，可以选择含有DHA、藻红素、维生素A的产品。眼睛的不适症状往往复杂多样，因此Donna建议可以选择含有复方护眼成分的产品。但前提是这些产品的剂量必须足够，才能真正改善眼睛状况。

参考文献：

1. Exp Eye Res. 1997; 65: 57-62.（关于花青素的研究）

2. J Nutr. 2003;133: 992-998.（关于藻红素的研究）

3. Exp Eye Res. 2007; 84:718-728.（关于眼睛健康的进一步研究）

4. J Nutr Health Aging. 2015; 19: 548-554.（关于花青素对眼睛疲劳的研究）

5. Vestn Oftalmol. 2015; 131: 104-110.（关于藻红素对眼球脉络膜血液流量的研究）

6. Graefes Arch Clin Exp Ophthalmol. 2012; 250: 239-245.（关于藻红素在眼部健康中的应用）

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