夏天流汗多运动少容易便秘 如何预防便秘

夏季的高温使得人体容易出汗，水分流失严重，这个季节，很多人会遭遇便秘这个小烦恼。特别是办公一族，由于长时间坐着工作，肠道蠕动减少，功能性便秘的发生率更高。

何为功能性便秘？它的成因又有哪些？让我们一起来。

功能性便秘是指肠道本身没有器质性病变，但由于各种原因导致排便困难。其成因多种多样，包括但不限于不良的饮食习惯、生活方式的压力、心理因素等。具体来说，不良的饮食习惯如食物过于精细、缺乏纤维素，可导致肠道受到的刺激不足，造成便秘。生活节奏紧张、睡眠不足、精神压力大等不良生活习惯也会影响结肠的蠕动，引发便秘。

对于那些经常应酬、饮食油腻、压制便意、没有固定排便习惯或内分泌失调的人来说，也更容易患上功能性便秘。滥用泻药、长期有意识地抑制排便，或是支配肛门内外括约肌的神经功能异常，也可能是功能性便秘的诱因。

那么，如何防治功能性便秘呢？要注意饮食调整，多吃蔬菜和水果，忌食厚味辛辣食物。对于不同症状的便秘，如弛张性便秘和痉挛性便秘，应针对性选择软食或富含纤维的食物。要预防津液耗伤，多饮水，尤其在夏季要注意补充体内水分。心律失常患者应根据医生指导进行饮水。还要劳逸结合，避免忧思过度，多做户外运动，增加肠蠕动，防止便秘发生。养成良好的排便习惯也是关键，应养成晨起定时大便的习惯。

对于慢性功能性便秘的调养，除了保持精神愉快、纠正不良饮食和生活习惯外，还可采取一些综合性的防治办法。例如，每日充足的水分摄入是非常重要的，清晨可饮一杯温开水或淡盐开水，软化粪便，预防便秘。研究表明，每日饮水700～1000ml，排便效果较好。

功能性便秘虽然烦人，但只要我们注意日常的生活习惯和饮食调整，采取一些有效的防治措施，就能有效缓解甚至避免这个问题的解决。让我们在炎炎夏日里，远离便秘的困扰，享受健康的生活吧！早晨的一杯冷开水，如何成为健康的“启动器”？

清晨的第一杯水，不仅是醒来的仪式，更是健康的秘诀。有人发现，饮用冷开水能刺激胃-结肠反射，如同给身体发出一个明确的信号，告诉大脑“是时候排便了”。水的温度可以根据季节进行微调，确保舒适与健康并存。

膳食纤维，一个常被提及的健康词汇。它有着亲水的特性，能吸收水分并使食物残渣膨胀，这一过程如同魔术般将食物转化为润滑凝胶，助肠蠕动，推动粪便排出。为了维持正常的排便功能，每日摄入的纤维量应达到20克。多食用水果、蔬菜、笋类、麦片及麸皮等富含纤维的食物，能有效促进排便。

培养定时排便的习惯如同训练一种良好的生物钟。尝试在早餐后制定排便时间表，因为早餐后容易引发胃-结肠反射。即使在没有便意的时候，也应坚持定时如厕蹲坐10-15分钟。时间是最好的见证者，坚持久了，便能看到身体的规律反应。

生命在于运动。每日的运动量不必过大，但坚持是关键。健身操、太极拳、步行等都是不错的选择。运动能够促进肠供血及肠蠕动，有利于排便。对于长期卧床的病人，也可以通过简单的床上运动如仰卧起坐、平卧抬腿等，减少便秘的发生。

除了上述方法，物理按摩法也是促进排便的有效途径。腹部及背部热敷、热水浸浴、腹部按摩、直肠粘膜按摩及穴位按压等都是很好的选择。尤其是直肠粘膜按摩和穴位按压，前者通过刺激肛门括约肌和直肠粘膜诱发排便反应，后者则通过刺激特定穴位消除与脏腑相关的便秘症状。

除了上述方法，还可以酌情适量服用缓泻剂、软化大便制剂以及采用食疗方法来协助通便。对于粪便硬结在直肠肛门处的情况，可以在医院内使用掏便或灌肠剂应用等方法进行处理。

清晨的一杯冷开水、足量的纤维素、定时的排便习惯、适量的运动、物理按摩法以及其他的辅助方法，共同构成了健康的排便之道。让我们从今天开始，注重生活中的这些小细节，让身体更加健康。