睡觉之前吃什么食物有助于睡眠

助您入眠的食疗秘诀有助于提高睡眠质量的睡前食物

对于每一个人来说，无论是男人、女人，还是老人、孩子，睡眠质量都是至关重要的。一个良好的睡眠能让我们第二天精力充沛，身心健康与美丽兼得。有时我们会遇到入睡困难的问题，这时，选择合适的食物来帮助睡眠就显得尤为重要。那么，究竟哪些食物能帮助我们更好地入睡呢？

一、芬芳扑鼻的苹果

苹果富含多种安神镇静的元素，如果胶、蛋白质、维生素B族、维生素C，以及具有芳香成分的醇类和羰类化合物。其浓郁的芳香对神经有很强的镇静作用，能助人迅速入眠。

二、包覆果皮的“”香蕉

香蕉包含的蛋白质中的氨基酸具有安抚神经的功效。香蕉还含有大量的钾和镁。钾元素能防止血压上升和肌肉痉挛，而镁元素则能消除身体疲劳，使人更易入睡。

三、醋酸助您轻松入眠

当人长期处于紧张状态时，身体会产生大量的乳酸，导致紧张性疲劳。醋酸不仅能抑制乳酸的生成，还能加速乳酸的氧化，消除或减轻紧张性的疲劳感。适当摄入醋酸能帮助人们轻松入眠。

四、核桃改善睡眠的神奇果实

核桃在临床上被证明可以改善睡眠质量，常用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。配合黑芝麻食用，效果更佳。

五、富含N-乙酰-5-甲氧基色胺的燕麦片

燕麦是睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺，能诱使产生褪黑素，促进睡眠。大口咀嚼燕麦片，效果更佳。

六、桂圆健脑安神的好帮手

桂圆适用于因思虑过度引起的神经衰弱、健忘失眠、头晕乏力等症状。桂圆中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等物质，能够营养神经和脑组织，改善失眠、健忘症等。

七、葡萄与葡萄酒含有褪黑素的食物

葡萄中含有辅助睡眠的物质褪黑素，它能够帮助调节睡眠周期，改善失眠情况。葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精，其褪黑素含量可能更高，更有助于睡眠。

八、温馨的温奶时刻

温奶有助于睡眠的说法早已深入人心。牛奶中的色氨酸具有镇静功效，而钙则能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，带您回到童年的温馨时光。

九、甜蜜的蜂蜜秘诀

少量的葡萄糖能够促使大脑分泌orexin，这是一种与思维反应相关的神经传递素。在温奶或香草茶中滴入几滴蜂蜜，有助于睡前放松。

十、富含色氨酸的小米

小米中含有大量的色氨酸，每100克小米中含有的色氨酸高达202毫克，远高于其他谷类。色氨酸能够促使大脑神经分泌血清素，使人产生困意。小米中的淀粉还能产生温饱感，增加大脑内色氨酸的含量，对改善睡眠有良好效果。

选择适合的食物来帮助睡眠是一种健康且有效的方法。希望上述介绍的这些食物能够帮助您更好地入睡，拥有一个美好的睡眠体验。