小心甜食过多，教你健康吃糖

诱人的甜食，一口咬下，甜蜜满溢，幸福感油然而生。今天，我们跟随整形网小编一起，深入了解如何健康地享受甜食。

你真的会吃糖吗？天然糖与添加糖的区别

营养科张惠萍主任告诉我们，糖包括葡萄糖、果糖、蔗糖等多种类型。除了水果和牛奶中天然的糖分，很多食物中还额外添加了糖，如蔗糖、黑糖、蜂蜜等。天然糖和添加糖的摄入对人体有着不同的影响。天然糖份因为含有重要的营养素，可以按照饮食计划适量摄取。而添加糖的食物，尤其是高热量、高油脂的糕点和甜饮料，需要我们警惕并控制摄入量。

小心！过多的糖可能引发慢性病

张惠萍营养师指出，过量摄入糖分会对人体健康造成危害。虽然适量甜食可以让人恢复体力和转换心情，但糖分过多会导致肥胖，增加患糖尿病、高血压、高血脂等疾病的风险。对于儿童来说，过多摄入含糖食物会影响食欲和营养平衡，进而影响发育和学习。为了身体健康，我们需要学会控制甜食的摄入。

你是否对甜食上瘾？

有些人发现自己对甜食有着强烈的依赖。普林斯顿大学的研究显示，摄入甜食时，脑内会分泌多巴胺，带来愉悦感。过度依赖这种感受可能导致对甜食的过度摄取和上瘾。

如何控制糖的摄入？

世界卫生组织建议，糖的摄入量应占总热量的5%以下。以成年男性为例，如果每日热量需求为2000大卡，那么糖的摄入量应不超过50克。购买包装食品时，可以留意营养标示中的糖含量，以避免摄入过多糖分。

抵抗甜食诱惑的秘诀

张惠萍营养师为抵抗甜食诱惑提供了以下建议：当面对甜食诱惑时，尝试做一些其他事情来转移注意力，如运动或散步。可以尝试自己制作低糖点心或选择低糖食品来增加自我控制的能力。保持血糖稳定也很重要，选择低升糖指数的食物并定时定量。避免在压力状态下戒糖，因为压力会增加想吃甜食的欲望。张惠萍营养师还为我们设计了一道以新鲜水果和天然食材制作的低糖甜品缤纷柚茶冻，既美味又健康。跟着做，享受甜蜜的同时也能保持健康！重塑甜蜜生活：控制糖分，健康享糖

在我们的生活中，甜食总是带给我们无尽的愉悦感，但过多的糖分摄入却会对我们的健康造成影响。为此，我们需要了解如何营造适当的支持性环境、选择健康的替代方案以及减少对甜食的欲望。

技巧1：营造支持性的环境

身边的家人和朋友是我们减肥路上的重要支持者。他们的鼓励和支持可以帮助我们更好地抵制甜食的诱惑。将甜食收好，避免经常处于摆放甜点、贩卖甜品的环境，也是减少糖分摄入的有效方法。

技巧2：拒绝代糖取代

代糖并非健康的替代品。根据德州大学健康科学中心的研究，日常饮用含代糖汽水反而可能导致肥胖发生率升高约41%。建议选择天然的蜂蜜、果糖、寡糖等，但务必少量摄取。

技巧3：立即行动，减少对甜食的欲望

想要改变对甜食的欲望，就要从现在开始行动。一点一滴地减少糖量的摄入，最终你会发现自己对甜食的欲望逐渐减少。

现在，我们公开一道由营养师张惠萍特制的缤纷柚茶冻。这道甜品利用新鲜水果、天然食材以及低卡的制成，不仅口感清甜可口，而且糖分远低于市面上售卖的甜品。

缤纷柚茶冻制作指南

材料：红曲、柳橙、桂花梅、树梅、柚子酱、粉。

做法：

1. 将粉加入冷开水，搅拌均匀后静置约15分钟。

2. 以中火加热并一边搅拌，待锅边缘有明显气泡产生（温度约85℃）后，转为小火继续加热和搅拌。

3. 将混合物倒入耐热模型中冷却，然后放入冰箱。

4. 完全冷却后，将切成小丁状。

5. 取柚子酱以冰开水调开，与丁混合即可享用。

在享受这份甜蜜的我们也要提醒您，过多的甜食摄入仍可能对健康造成影响。我们衷心希望您能够掌握健康的吃糖方式，享受愉快的生活。

在这个注重健康生活的时代，让我们共同如何更好地管理自己的糖分摄入，享受甜蜜的也享受到健康。愿您拥有一个甜蜜而健康的生活！