为什么从奥林匹克选手到你阿嬷，都需要深蹲？

我们常常遇到一些人，不论是朋友还是病人，他们告诉我们他们的医生或治疗师告诫他们不能进行深蹲。

听到的理由常常是：“你年纪大了，不需要深蹲”，“你膝盖受过伤，不可以再练习深蹲”，或者“深蹲是专业运动员才做的事”。这些善意却错误的观念大多源于对功能性动作的不了解。实际上，深蹲不仅仅是一项运动训练动作，它在我们的日常生活中扮演着举足轻重的角色。

在许多国家，尤其是原始社会或未开发国家，人们的生活方式中充满了蹲下的动作，无论是吃饭、聚会还是其他活动。社会的文明带来了椅子这种神奇的发明，而办公室久坐的生活形态则可能导致臀肌和大腿肌肉的无力与退化。

有些人主张深蹲时双腿弯曲不要超过90度，这也是一个常见的误区。实际上，在日常生活中，尤其是在使用低矮的椅子或坐在地上时，站起来的过程中双腿往往不可避免地会弯曲超过90度。训练应该是一个循序渐进的过程，而不是设限。如果你连深蹲都有问题，那么日后因为提重物搬重物而受伤的可能性就会增加。

深蹲不仅是一种运动，深蹲就是生活。关于深蹲的好处，网上有数千篇文章进行介绍。无论你是为了健康、健身还是提高生活质量，深蹲都是非常重要的。

我们每天都要从椅子或马桶上站起来，经常需要上楼梯、蹲下去提重物、从汽车中出来等，这些动作所使用的肌肉群与深蹲时使用的肌肉群是一样的。如果这些日常动作让你感到吃力或酸软，那么你就需要考虑进行深蹲练习了。

在我门诊中，中年人膝盖疼痛的主要原因之一是下肢肌力不足。事实上，真正的膝关节早期退化的情况反而较少。对于这些人来说，强化臀肌、大腿肌肉和核心肌群是当务之急。否则，即使吃再多的葡萄糖胺和胶原蛋白也难以改善。

我还发现，平时下肢肌力较好的人在接受手术后的恢复会更快。有些人甚至在手术后很快就能下床活动，而有些人则术后数日都难以移动。这其中很大的关键就是下肢肌力。平时的训练和对健康的注重在关键时刻会展现出它的价值。

不要认为跌倒骨折这种事情不会发生在自己或长辈身上。统计显示，每年有三分之一的银发族至少跌倒一次。这些跌倒事件导致每年有大量的髋部骨折手术病例。良好的下肢肌力和协调性不仅能降低跌倒的风险，还能在跌倒后快速恢复，甚至挽救生命。

深蹲：从奥林匹克选手到普通人的健身必备

作者：戴大为医师 Ta-Wei Tai MD（博客）

不论你是追逐奥运梦想的运动员，还是追求健康生活的普通阿姨，深蹲都是一项至关重要的锻炼方式。为何深蹲对于每个人来说都如此重要呢？让我们一起深蹲的魅力所在。

在快节奏的生活中，我们往往因为工作、学习等原因忽视了身体的锻炼。而深蹲作为一种简单易行、效果显著的锻炼方式，成为了越来越多人的选择。深蹲不仅能够锻炼腿部肌肉，还能提高心肺功能，增强全身力量。更重要的是，深蹲对于身体的平衡性和灵活性也有很大的帮助。

对于奥林匹克选手来说，深蹲是他们进行力量训练的基础动作之一。通过深蹲训练，选手们能够提高自己的爆发力和耐力，从而在比赛中取得更好的成绩。深蹲还有助于塑造健美的身材线条，让选手们在赛场上更加自信。

而对于普通人来说，深蹲同样具有巨大的益处。无论是上班族还是家庭主妇，长时间久坐或站立都会导致身体机能下降、容易疲劳等问题。通过深蹲锻炼，我们可以有效提高身体素质，缓解疲劳，保持身体健康。深蹲还能帮助我们塑造美丽的腿部线条，让我们在穿上喜欢的衣服时更加自信。

深蹲虽然好处多多，但也需要注意正确的姿势和方法。在进行深蹲时，我们需要保持身体平衡，避免过度用力或受伤。如果您是初学者，建议先在专业人士的指导下进行深蹲训练，以确保安全有效。

深蹲是一项适合所有人的锻炼方式。无论你是奥林匹克选手还是普通阿姨，都可以通过深蹲来保持身体健康、塑造美丽身材。让我们一起加入深蹲的行列，享受运动带来的快乐吧！

注：以上内容仅供参考，具体锻炼方法和效果可能因个人体质和锻炼习惯而异。如有需要，请咨询专业健身教练或医生。作者戴大为医师 Ta-Wei Tai MD 的博客中可能有更多相关内容，可进一步了解学习。