让你安然入睡的三种心灵瑜伽

舒适的瑜伽姿势，让身体和心灵共同沉浸在一种深深的放松状态。置身于瑜伽毛毯与抱枕间，仿佛被轻柔地呵护着，安全感油然而生，让我们一同开启这场瑜伽之旅吧！

一、辅助跪姿婴儿式（建议时长1～5分钟）

此姿势如同胎儿在母体内的安逸姿态，具有安神的效果。双膝跪地，臀部坐在脚跟上。若感到小腿、脚踝或脚掌不适，可借助瑜伽毯的柔软来减轻压力。调整瑜伽毯的高度，直至身体得以放松。然后，身体前弯趴在抱枕上，头部转向两侧稍作停留，以此平衡放松肩颈部位。闭上眼睛，手臂舒适地置于抱枕两侧，呼吸均匀，感受身心的逐渐放松。

从中医的视角来看，瑜伽对于瘦身的见解独树一帜。当骨盆发生歪曲时，内脏会下垂，这不仅会陡然增加骨盆内脏器的重量，而且可能引发新陈代谢的紊乱，导致血液循环不畅、脏器温度下降。为了抵御寒冷，身体本能地囤积脂肪，特别在腹部形成恼人的凸起。

二、蝴蝶式

坐于地板，双膝弯曲，两脚掌相对，双手紧握脚尖。在保持脊背挺直的双膝有节奏地向两边地板振动，使膝盖与大腿外侧尽量贴近地面。这一动作有助于调整骨盆位置，促进新陈代谢与血液循环。

三、天鹅式

坐在地板上，双腿呈V字型展开。左腿向内弯曲，左脚拉近会阴处，右腿自然弯曲。上身转向左侧，右手放在左膝盖上，左手从身后环绕至右边腰侧。在脊背挺直的前提下，身体向后倾斜至最大限度，目光注视右脚。深呼吸五次后，换另一侧进行。这一动作能够拉伸腰部与腿部肌肉，促进身体各部位的平衡发展。

这些瑜伽动作在放松的不仅有助于减轻压力，更能调整身体内部的平衡，达到瘦身的效果。在练习过程中，请确保身体状况良好，避免因体位不当导致的伤害。随着练习的深入，你会越发感受到身心的和谐与健康。