世界睡眠日 失眠自救指南来了

世界睡眠日来临之际，你是否也正面临睡眠问题的困扰？疲惫的身体，混乱的思绪，让人难以入睡。也许你已经习惯了晚睡，或者深受失眠的困扰。你或许在思考如何调整自己的作息习惯，提高睡眠质量，这篇文章将为你提供一些有益的建议。

据央视新闻报道，《中国睡眠研究报告（2022）》揭示了一个令人担忧的现象：过去十年里，国人的入睡时间普遍推迟了两个多小时，平均睡眠时间从八个小时减少到七个小时左右。仅有约三成人能享受到充足的睡眠时间。特别是新手妈妈、学生和职场人士，他们的睡眠问题尤为突出。他们可能因为工作、学习压力，或是手机、网络的诱惑而牺牲睡眠时间。长此以往，睡眠不足带来的危害不可忽视。研究显示，睡眠不足的人患癌概率显著增加。

为了健康，我们需要重视睡眠问题。北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任郭兮恒建议我们尽量在晚上十点到十一点入睡，最晚不超过十二点。专家指出，每晚睡眠少于六小时的影响持续一周就会导致体内基因发生显著变化。长此以往，睡眠不足可能导致身体面临各种风险，如心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖等。我们应该努力保持每晚七到八小时的高质量睡眠。

那么如何改善睡眠质量呢？除了保持良好的作息习惯外，我们还应该避免睡前使用电子设备、创造一个舒适的睡眠环境等。如果你因为工作或其他原因不得不熬夜，那么熬夜后的补救措施也非常重要。可以适当补充营养、增加午休时间等来帮助恢复身体状态。定期进行体检和咨询医生也是保持健康的有效途径。

睡眠对我们的健康至关重要。我们应该重视睡眠问题，通过调整作息习惯、改善睡眠环境等方式提高睡眠质量。让我们在这个世界睡眠日重新审视自己的睡眠状况，为健康投资吧！