女人养生：女人更年期夏天还得晒一晒

随着女性进入更年期，钙的流失成为她们必须面对的问题。补钙成为更年期女性关注的重点。除了日常饮食中的牛奶、豆浆和豆制品等富含钙的食物外，适当的锻炼也是必不可少的。在夏日里，晒一晒太阳更是帮助身体吸收钙质的良方。

在选择运动方式时，更年期女性需要特别小心，尽量避免一些如爬山等容易伤害膝关节的运动。取而代之的是，选择强度适宜的户外运动，既能锻炼身体，又能避免因过度运动带来的伤害。

牛奶是补钙的最佳来源，其中的钙含量丰富，而且肠道对钙的吸收在餐后3-5小时就能完成。但值得注意的是，夜间入睡后，尿液中的钙主要来源于骨钙的丢失，因此睡前喝牛奶更为适宜。牛奶还有助于改善睡眠质量。

除了饮食和锻炼，更年期女性还应该注重蔬菜的摄入。蔬菜中不仅含有大量的钾、镁元素，有助于维持酸碱平衡，减少钙的流失，还含有丰富的钙。饮料中的磷酸盐却会阻碍钙的吸收，促进钙的流失，因此更年期女性应尽量避免饮用含磷酸盐的饮料。

除了以上的措施，更年期女性还应该将补钙与补益气血结合起来。家中可以备一些中成药如北京同仁堂的更年宁等。更年宁通过疏肝解郁、益气养血、健脾安神的方式，适合绝经前后出现多种更年期症状的女性选用。

面对更年期带来的情绪波动，女性朋友们不必过分焦虑。做好情绪管理是关键，保持豁达乐观的态度，遇事不要过分紧张。合理安排工作和休息，保证充足的睡眠对于缓解更年期综合征尤为重要。了解一些更年期相关知识，积极地与亲友交流，都能帮助我们走出情绪的“灰色地带”。三伏天出汗增多，这时更要注重休息和调养，保持身体健康。

让我们从饮食、运动、情绪管理等多方面入手，全面呵护更年期的自己，迎接人生的新篇章。