世界睡眠日：睡不好怎么办？专家教你拥有良好

中南大学湘雅三医院神经内科的张如旭主任在接受人民网记者专访时，为我们深入解读了良好睡眠的四大标准。好的睡眠，应当让你在10至15分钟内顺利进入梦乡，保证整个睡眠过程不受打扰，保持规律的睡眠节奏，并在醒来后让你感觉神清气爽、充满活力。

张主任指出，当我们在睡眠上遇到困扰时，可能会表现为入睡困难、睡眠时间短、睡眠浅以及睡眠颠倒等症状。这些都是睡眠障碍的常见表现。睡眠障碍并非单一现象，它涵盖了一系列疾病，如失眠、睡眠呼吸障碍、日间过度嗜睡、睡眠节律紊乱以及异态睡眠等。

那么，是什么影响了我们的睡眠质量呢？张主任列举了诸多因素，包括社会心理因素、睡眠环境、生理因素、药物或食物影响、睡眠节律变化、生活行为以及个人性格特征等。

值得注意的是，每个人所需的睡眠时长是不同的，这不仅与年龄有关，还受到个人生活习惯和体质的影响。新生儿需要长时间的休息，而随着年龄的增长，所需的睡眠时间会逐渐减少。

张主任特别强调：“睡眠不在于时间的长短，而在于质量。”拥有好的睡眠质量，比单纯的延长睡眠时间更为重要。那么，如何获得好的睡眠质量呢？张主任给出了他的建议：首先要避免熬夜，保持固定的生物钟，每天在固定的时间上床休息并按时起床；睡前不要过度饮食，避免饮用浓茶、咖啡等刺激性饮品；避免夜间运动或外出活动，睡前不要过度用脑；上床后不要使用手机、听广播、阅读报纸等活动，让我们的大脑在睡前得到充分的放松。

听完张主任的解读和建议，你是不是对自己的睡眠质量有了更深的了解呢？好的睡眠，是健康的重要保证，让我们重视睡眠，拥有好的睡眠质量，迎接每一个美好的清晨。（视频制作实习生：杨依莎）