实用的办公室男人健身简易操

办公室男性，常常因长时间久坐而引发局部肌肉疲劳等问题。为了改善这种状况，一套源自欧美流行办公室的健身操备受专家推荐。这套健身操不仅能帮助我们在工作中运动起来，而且还可以达到修身、减压的效果。以下是介绍的一些实用的办公室男性健身简易操。

一、扩胸法

首先站直身体，将双手在背后交握，两肩夹紧并下垂。然后，手臂带动胸部向上提升，越高越好。在手臂上提的过程中，深深吸气，尽可能多地吸入氧气；放下时则缓慢呼气。这个动作不仅能帮助缓解白领常见的鼠标手和背部劳损问题，还能改善你的站姿，让你行走时更加挺拔，胸部更加开阔。

二、镇静交替呼吸法

坐直后，将右手大拇指放在右边鼻翼上，食指、中指放在鼻梁上，无名指放在左侧鼻翼上。然后，压住左侧鼻孔，抬起大拇指用右侧鼻孔吸气5秒钟。接着放开大拇指压住右侧鼻孔，屏住呼吸5秒钟。最后放开左侧鼻孔，吐气5秒钟。接着再换另一侧进行呼吸。这个动作可以立刻帮助我们安定情绪、保持清醒的头脑状态。当我们在工作或做重大决定前无法集中注意力时，可以尝试这个方法来帮助我们恢复平静。

三、伸展颈部森林式

站立并放松身体后，轻轻地将头部倾斜向右侧，将右耳轻轻放在右肩上，并用鼻子均匀深呼吸。一分钟后换另一侧进行同样的动作。配合呼吸和冥想，将注意力转移到眼前椰树成群的海边等自然美景上，心情自然会得到舒缓。这个动作不仅能缓解颈椎疲劳，还能帮助我们释放压力、舒缓焦虑情绪。

这套办公室健身操简单易学且效果显著，非常适合长时间坐在办公室的男性朋友们进行练习。让我们一起动起来吧！在工作的同时享受健身的乐趣，让我们的身心得到充分的放松和恢复。