体脂破50％被医生告诫会危及生命…她竟靠减糖餐吃饱狂甩43kg

我曾是一个沉迷于食物的压力淹没者，最终发现自己体重飙升，达到了令人震惊的84公斤，身高仅154厘米的我，体脂肪率更是飙升至超过50%。在健康检查时，医生的话语让我警醒“你的生活方式可能危及生命！”于是，我决定改变我的人生轨迹，毅然决然地加入了日本塑身机构（RIZAP）。

我原本是一个最讨厌运动的人，对RIZAP提供的训练和饮食控制法心生怀疑，特别是对于那些爱炸物和甜食的我来说。我的教练的一句话让我重新找到了方向：“减肥，饮食因素占了八成！”我相信这句话，并开始尝试自己做饭，发现即使吃得饱也可以享受拉面、大阪烧和自己最爱的甜点。随着身形逐渐改变，我越来越欣喜，更有动力继续减肥。

在塑身机构举办的塑身大赏中，我进入了决赛，甚至参与了广告的演出。这些都是我在肥胖时期无法想象的成就。我的故事分享了许多减肥时期的食谱，虽然减糖，但都能吃得饱。我不想接受饿肚子的减肥方式！我分享的全是美味且易于完成的料理。

现在，让我来分享一下我的减肥成果吧。减肥前，我的体重是84公斤，减肥后降至41公斤，共减重43公斤。我的腰围从惊人的103厘米减至55厘米，减少了48厘米。更令人欣喜的是，我的体脂肪率从50.7%降至12.7%（※最小值）。

现在我要分享一道减糖时期的饱足料理芥末烧鸡。这是我在减肥期间非常喜欢的一道菜。不管是鸡肉的哪个部位，因为糖类含量几乎为零，所以吃起来非常放心！

材料（二人份）：鸡胸肉1片（200g）、白酒1大匙、橄榄油、芥末籽酱各2小匙、酱油、罗汉果代糖各1小匙。将鸡胸肉切成薄片，放入附夹链的保鲜袋里，加入材料和调味料，揉搓后静置30分钟。然后将鸡肉连同汤汁一起放入耐热容器里，包保鲜膜后放入微波炉（600W）加热五分钟即可享用。这道菜的热量为201kcal，含有蛋白质21.9g、脂肪10.7g和膳食纤维0g。可依个人口味搭配莴苣和番茄。鸡肉去皮后含糖量会更少。

《我瘦了43公斤，7日减糖瘦身菜单》这本书中还介绍了更多美味且有效的减糖食谱。这些食谱让我在减肥过程中既享受美食又收获健康的身体。现在的我已经成功瘦身并拥有了全新的人生。我希望我的故事和食谱能够激励和帮助你走向更健康、更美好的生活！同时推荐阅读《瘦出人生新高度！神级营养师传授「减糖低卡包瘦汤」，年甩25公斤！》这篇文章，获取更多减肥知识和经验分享。糖尿病专家推荐的健康菜单：以蛋与豆腐为主

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当体脂率飙升至危险边缘，一位患者的人生陷入了危机。超过一半的体脂比例意味着身体健康正遭受严重威胁。面对医生严肃的警告如果不采取措施，后果将不堪设想这位勇敢的女性选择了挑战自我，通过调整饮食，成功逆转了命运。她依赖的，就是这份由糖尿病专科医师公开的菜单，其中蛋和豆腐更是必备之选。

这份菜单并非简单的食物清单，而是经过精心设计的健康饮食方案。它背后的理念是控制糖分摄入，平衡营养，兼顾美味与健康。这份菜单不仅满足了糖尿病患者对营养的需求，更兼顾了口感和烹饪的便利性。

蛋是菜单中的主角之一。鸡蛋富含优质蛋白质，是维持肌肉、器官功能正常运转的重要营养来源。鸡蛋中的营养素还能帮助控制血糖水平，对于糖尿病患者而言，无疑是一大福音。豆腐则是另一大亮点，作为植物性蛋白源，它既能提供丰富的营养，又具有较低的脂肪和热量。对于需要控制热量摄入的糖尿病患者来说，豆腐是绝佳的选择。

这份菜单的制定，基于对食物营养价值的深入了解和对健康饮食的深入研究。其中每一道菜品都是经过精心挑选和搭配的，旨在提供均衡的营养摄入，同时控制糖分和脂肪的摄入。除了蛋和豆腐，菜单中还包括了各种蔬菜、水果和全谷类食物，以确保全面的营养摄入。

这位患者通过坚持这份菜单，成功实现了健康逆袭。她不仅成功降低了体脂率，还恢复了健康的身体状态。她的故事激励了无数人，证明了饮食改变命运的可能性。这份菜单的成功，也为其他糖尿病患者带来了希望。他们可以通过调整饮食，有效控制病情，重拾健康的生活。

这份由糖尿病专科医师公开的菜单是一个集营养、美味、便捷于一体的健康饮食方案。它以蛋和豆腐为核心，提供全面的营养摄入，控制糖分和脂肪的摄入。对于那些希望改善健康状况、控制体重的人来说，这无疑是一份宝贵的参考。让我们一起学习这份菜单，向健康生活方式迈进吧！