小满来了养生别太“满”

“小满小满，江满河满。”随着5月21日的到来，夏天的第二个节气小满，标志着季节的转换。北方的天气逐渐炎热，南方的雨水频繁。依据“春夏养阳”的养生原则，人们在夏季需要适当地滋补元气，以减轻高温对机体能量的消耗。那么如何在小满时节做到恰到好处的养生呢？北京协和医院中医科的大夫建议从“补”和“消”两个方面来关注保健。

在“补”的方面，要注意适量。小满过后，随着天气变热，人体出汗增多，容易出现乏力气短、疲劳口渴等症状。对于平时血压偏低或患有慢性病如糖尿病、贫血等身体虚弱的人，可以适当通过药物或食物来补气养阴。西洋参会是一个很好的选择。它的性味凉而不易上火，具有补气养阴、清热生津的功效，非常适合夏季服用。

在热天户外活动时，不宜过度。可以用西洋参泡水饮用，每次3-5克，有助于缓解疲劳口干的症状。对于喜欢制作养生茶饮的人，可以自制黄芪蜂蜜水，口感酸甜，具有补气生津、固表止汗、润肺补肾的功效。在日常饮食中，可以选择带鱼、黄花鱼、鲳鱼、鸡蛋、鹌鹑蛋等肉蛋类来平补身体。山药、苹果、乌梅、枇杷等爽口性平的果蔬也是适宜的选择。

在“消”的方面，要避免辛辣肥腻的食物，适当食用一些苦味食物以祛火。在此时令，北方气温逐渐升高，人体阳气旺盛，宜吃“苦”来清凉祛火。饮食应忌辛辣肥腻，以防上火。应少吃或避免性温性热的食物，如鸽肉、鹿肉、鳝鱼、榴莲、荔枝等。如果上火了，可以吃一些苦菜来祛火。苦菜具有清热解毒、祛火凉血的功效。苦菊、芥蓝、生菜、苦瓜等苦味食物也具有清热祛火的功效。

小满时节，脾胃负责五谷杂粮在人体的吸收消化。此时要注意让脾胃保持“小满”状态，即保持七分饱，避免“大满积食”。胃的特点是“实而不能满”，人不能暴饮暴食，要保持胃的消化通畅。小满时节，人的体力消耗大，进食量增多，容易积食。应选择清淡易消化的食物为主，尽量避免吃甜凉油腻和易产气的食物。

除了消食外，除“满”还指祛湿消肿。随着南方降雨增多，人体易感受“湿邪”，出现各种症状。体质虚弱的人应防止涉水淋雨，避免居住在潮湿环境，以防湿邪入侵、痹阻关节经络。若出现消化道不适、肢体水肿等症状，可配合进食健脾祛湿的食物，如赤小豆、薏米、西葫芦、冬瓜等。还可以自制祛热除湿汤，如薏米、绿豆、玉米须同煮等。

小满时节的养生要在“补”与“消”之间取得平衡，同时注意祛湿消肿。北京协和医院中医科的大夫提醒我们，要根据自己的身体状况选择适当的保健方法，让身体在夏季保持健康的状态。