女性牢记三要诀，更年期身材不发酵

大多数女性在人生的某个阶段，都会经历更年期的来临。这个阶段大约开始于五十岁左右，许多女性可能会发现自己的体型开始发生变化，比如变肥、驼背等现象，仿佛身体在“发酵”。针对这种情况，南京军区福州总医院第一附属医院健康管理中心陈玉辉副主任医师进行了解释。女性在更年期由于内分泌紊乱，特别是性腺功能减退后，容易出现脂肪吸收和储存的增加。新陈代谢的障碍以及运动量的减少都会加速这一进程。但更年期身材的改变并非必然，通过调整心情、饮食和增加运动，可以保持好身材。

对于追求美丽的女性来说，更年期的挑战就像是青春的再次来临，需要积极应对。保持乐观愉快的心情是首要秘诀。良好的情绪能激发身体潜能，增强抗病能力和促进健康。更年期女性应注重饮食的平衡营养，多摄取富含B族维生素的食物如粗粮、豆类和瘦肉等。胆固醇增高的女性应选择优质蛋白质和低胆固醇的食物。要避免高糖、高脂肪和高胆固醇的食物。

除了以上两点，有氧运动也是改变“发酵”身材的关键。更年期肥胖不仅影响身材，还可能引发心脑血管病等疾病。更年期女性需要通过每天约30分钟的运动来保持体重和腰围的正常。这些运动包括阻力较大的活动如跑步、瑜伽或重量训练等，它们不仅有助于保持骨骼健康，还能减缓肌肉的自然损耗。

陈玉辉副主任医师强调，更年期是女性生命中不可避免的一个阶段，但通过遵循这三个要诀保持乐观、均衡饮食和适当运动，更年期的女性可以保持身材的苗条和身体的健康。记住，这些改变并不是一朝一夕就能完成的，需要长期的坚持和努力。只有真正爱护自己、关心自己的健康，才能在更年期保持最佳的身心状态。此文由糖尿病网小编从人民网整理发布，转载请注明来源。