跑步肌腱拉伤　弓箭步拉筋可避免

近日，北市联合医院仁爱院区接收了一名特殊的病患。这位中年男子因热爱跑步，在一次路跑中意外拉伤后腿肌腱，出现了异常的声响和剧烈的疼痛感。经过影像检查，确诊为后腿肌腱断裂损伤。这一事件引起了骨科专家罗浩儒医师的警觉，他强调，运动前的暖身动作至关重要，尤其是拉筋环节不容忽视。

对于跑步爱好者来说，拉筋的重要性更是不可忽视。罗医师提到，很多人在运动前只是简单地抬抬脚，没有充分延展腿部的肌肉和肌腱，这就容易导致在剧烈运动时受伤。他推荐了一种有效的拉筋方法靠墙弓箭步拉筋法。

在进行这项动作时，跑步者可以靠在墙壁上，双手支撑上身体重，然后以一只脚向后牵引，感觉到大腿肌肉的紧绷感，停留一段时间后再换另一只脚进行。通过这种方式，可以有效地延展腿部的肌肉和肌腱，降低运动时的受伤风险。除了靠墙弓箭步拉筋法，还有一种撑地弓箭步拉筋法，可以根据实际情况选择。

除了运动前的拉筋，罗医师还提到了运动后的伸展和放松。运动时，身体会产生乳酸堆积，导致肌肉酸痛。适当的休息和伸展操可以帮助肌肉放松，促进血液循环，缓解肌肉酸痛。按摩也是一种有效的方法，可以帮助排除乳酸，减少酸痛感。

罗医师还提醒跑步爱好者，除了注意运动前后的拉筋和伸展，选择合适的运动鞋也很重要。好的运动鞋能够吸收震荡，减少反作用力对腿部的伤害。如果运动后酸痛不适持续不减，应及时前往运动伤害科或复健科就诊，以免导致更严重的伤害。

正确的拉筋方法和运动后的放松措施是预防跑步肌腱拉伤的关键。希望能够引起更多跑步爱好者的重视，保护好自己，享受健康运动带来的快乐。也提醒大家在选择运动方式和装备时，要充分考虑自身的身体状况和运动需求，确保安全运动。