更年期男性勿乱补！睾固酮不足这样吃抗衰老

男性更年期：了解、关怀，不再乱补

更年期并非女性的专利，男性同样会面临这一生理阶段的困扰。最近，台南的邱先生便是一个生动的例子。年仅45岁的他，近一年来体力明显下滑，容易疲劳，提不起劲。经过成大医院的诊断，邱先生被确认为“男性更年期”，经过补充治疗后，他不仅重振雄风，也重拾了自信。

更年期是男女都会经历的老化过程。通常，人们会认为女性的更年期来得快去得也快，但男性的更年期却是一个缓慢而持久的过程。成大医院泌尿部的林宗彦医师指出，男性更年期的症状是由贺尔蒙睾固酮不足引起的。随着年龄的增长，男性睾固酮的浓度会逐渐降低，当浓度低于生理需求时，症状就会出现。

男性更年期的症状如同温水煮青蛙，可能包括肌肉质量减少、体毛减少及热潮红、骨质疏松、体重过重或肥胖，还有勃起功能障碍，晨间勃起次数减少等。这些症状不仅影响生理，还会影响大脑，导致性欲降低、情绪低落、容易疲劳、活力减退等。据统计，40-70岁的男性更年期盛行率约为30%，症状可能从40-55岁开始，持续5-15年。

面对男性更年期，切勿乱补。林宗彦医师提醒，要诊断男性更年期，需要先通过问卷评估，再决定是否需要进行睾固酮抽血检查。若问卷中涉及性欲降低、缺乏活力、体力耐力不足、情绪变化等问题，建议接受进一步检查，以确定是否有睾固酮缺乏。

当确诊为睾固酮浓度不足时，可考虑补充治疗。但治疗前必须经医师仔细评估，因为睾固酮不足可能与肥胖或其他疾病有关，有些情况下绝对不可补充睾固酮。民间疗法如吃鸡睾丸、牛鞭、海马等属于高脂高胆固醇食物，对健康有害。

医师提醒，除了补充治疗，男性更年期还可以通过健康的饮食、规律的运动、良好的伴侣沟通和快乐的人生规划来帮助度过。但要注意的是，没有医学实证指出任何食物能提高体内睾固酮的浓度。均衡饮食是补充体力的最佳方式。多吃新鲜蔬果，减少外食，补充足够营养，就可以抗衰老。

更年期是每个人都要经历的阶段，男女都可能会面临不同的挑战。对于男性来说，更年期同样需要关注、理解和关怀。只有正确认识、科学对待，才能顺利度过这一生理阶段，迎接充满活力的未来。重焕青春光彩：睾固酮不足与抗衰老的饮食调理

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作者：网友『存亡与共』

随着岁月的流逝，每个人都面临着衰老的挑战。当身体出现睾固酮不足的情况时，抗衰老的任务变得更加紧迫和重要。将为您揭示如何通过饮食调整来应对睾固酮不足，让您的青春焕发新活力。

一、认识睾固酮与衰老

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睾固酮是体内重要的激素之一，对于维持身体机能和延缓衰老起着至关重要的作用。当体内睾固酮水平下降时，容易出现疲劳、免疫力下降、肌肉无力等症状，加速身体的衰老过程。

二、饮食调理，助力抗衰老

1. 增加富含蛋白质的食物摄入

蛋白质是维持生命活动不可或缺的营养物质，对于提高睾固酮水平具有积极作用。建议增加瘦肉、鱼、禽类、豆类等富含蛋白质的食物摄入。

2. 摄入富含锌的食物

锌是合成睾固酮的重要元素之一。适量摄入富含锌的食物，如瘦肉、海鲜、禽蛋等，有助于提高体内睾固酮水平。

3. 摄取健康脂肪

合理的脂肪摄入对维持体内激素平衡至关重要。建议摄入富含不饱和脂肪的食物，如鱼类、坚果、橄榄油等。

4. 补充维生素和矿物质

维生素和矿物质对激素分泌和代谢起着重要的调节作用。增加新鲜蔬果、全谷类食物等富含维生素和矿物质的摄入，有助于改善体内激素平衡。

三、注意事项

饮食调整虽然有助于改善睾固酮不足，但每个人的身体状况和需要都是独特的。在做出任何饮食改变之前，请咨询专业医生或营养师的建议。内容仅供参考，读者应自行研判。

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通过合理的饮食调整，我们可以为身体注入新的活力，延缓衰老的脚步。让我们从今天开始，用健康的饮食来呵护身体，重焕青春光彩！