父母须知：暑假到 孩子生活作息莫乱掉

暑假生活：规律的作息，健康的成长

暑假一到，孩子们如同飞出笼中的小鸟，获得了前所未有的自由。没有了学校的规律作息，不少孩子的生活节奏变得紊乱，晚上熬夜，白天赖床，“错把晚上当白天”。这样的生活习惯，无疑对孩子的身体健康造成影响。良好的生活习惯，从每天的作息开始。要想孩子过一个健康、“有营养”的假期，家长们需得注意，引导孩子养成按时作息的好习惯。

作息不规律的原因

1. 爸妈作息不规律：80后父母习惯了夜生活，这也让孩子过上了“昼夜颠倒”的生活。

2. 睡前玩得太兴奋：有些家长希望孩子玩得累一点，认为这样能睡得更好，但过度兴奋反而导致孩子难以入睡。

3. 出游延误休息：外出游玩、访友时，容易错过孩子入睡的时机。

4. 暑假的“补偿”心理：部分家长对孩子有“补偿”心理，任由孩子玩耍到很晚。

5. 课业负担重：作业多、课外学习活动多，导致孩子熬夜，作息被打乱。

生活有规律，对孩子的身体健康和智力发展大有裨益。充足的睡眠、合理的饮食、有序的学习与游戏玩耍，能够满足孩子的生长需求，保证充沛的精力和体力进行智力活动。那么，如何引导孩子过健康暑假呢？

引导孩子过健康暑假的小妙招

一、充足的睡眠：

1. 和孩子一起制定合理、有规律的作息时间表，晚上9点左右入睡。

2. 让孩子做好睡前准备工作，如呼吸新鲜空气、刷牙洗脚、放松等。

3. 抑制刺激，如睡前不要看电视、电影，不要打骂训斥孩子，不要强迫孩子做不愿做的事。

4. 注意饮食，入睡前不要吃夜宵，不要饮浓茶、咖啡、饮料和吃巧克力。晚饭不要吃得过饱，可吃一些含有氨基酸的食物。

5. 创造一个舒适安静的环境，床铺要舒适，不要亮着灯睡，可播放催眠曲，培养孩子按时上床、上床立即入睡的习惯。

二、除了充足的睡眠，合理的饮食也是必不可少的。家长们应该关注孩子的饮食健康，保证营养均衡。

三. 适当的运动：鼓励孩子进行适量的户外运动，如游泳、跑步、打球等，以增强体质。

四. 心理调适：关注孩子的心理状态，暑假期间可以与孩子进行更多的沟通与交流，帮助他们排解压力，保持良好的心态。

作息不规律的生活会对孩子的身体健康造成影响，家长们应该重视起来，引导孩子养成健康的生活习惯。暑假期间，让孩子过一个有规律、有营养、有运动的假期，为孩子的健康成长打下坚实的基础。关爱孩子的成长，需从日常生活的点滴细节做起。为了让祖国的花朵更加娇艳，我们必须关注孩子的睡眠、饮食、学习与游戏玩耍，以帮助他们健康成长。

一、优质的睡眠是孩子健康成长的基石。为孩子营造一个安静舒适的睡眠环境，让他们每晚都能得到充足的休息。早晨按时唤醒孩子，让他们逐渐养成规律的作息习惯。良好的睡眠不仅有助于孩子的大脑发育，还能让他们第二天精力充沛，更好地面对学习和生活。

二、合理的进餐是孩子身体健康的保障。早餐作为一天中最重要的一餐，一定要让孩子吃饱吃好，因为早餐所提供的营养难以从其他餐次中得到补充。晚餐要清淡易消化，避免过于油腻和高热量的食物。要引导孩子养成健康的饮食习惯，不挑食、不偏食、不暴饮暴食。要教育孩子不要将饮料当作水来喝，尤其要避免随意饮用凉茶。家里可以备些水果、牛奶等健康零食，尽量避免购买薯片、火腿肠等垃圾食品。

三. 规律的学习与游戏玩耍是孩子快乐成长的源泉。父母要帮助孩子制定合理的学习计划，确保他们有足够的时间进行户外活动和运动。节假日也不要改变孩子的作息习惯，让他们明白规律作息的重要性。父母还要引导孩子正确使用空调，避免长时间待在空调房里，每天保证室内通风时间，让孩子呼吸新鲜空气。

除了以上几点，家长还要注意与孩子沟通交流，了解他们的想法和需求。家长可以陪伴孩子一起阅读、游戏、旅行等，增进亲子关系，让孩子感受到家庭的温暖和支持。

关爱孩子的成长需要我们从多方面入手，包括保证孩子的睡眠、饮食、学习与游戏玩耍等。只有全面关注孩子的成长，才能让他们健康快乐地成长，成为国家的栋梁之材。让我们共同努力，为孩子们创造一个更加美好的未来！