更年期女性为什么易失眠 10招调理失眠

女性更年期失眠探微

随着岁月的流转，女性进入更年期，身心需面对诸多挑战。失眠，成为许多更年期女性共同的困扰。在生活的重压下，她们往往成为家庭的经济支柱，面对各方压力，失眠也随之而来。

从心理层面来看，更年期女性的耐心逐渐消磨，易激惹的情绪也容易导致失眠。许多更年期女性会发现，以前能接纳的事物，如今却难以容忍，这样的情绪波动无疑会加重失眠的症状。

而在生理层面，更年期女性夜间出现的潮热、盗汗、头昏、热醒等现象，也对睡眠造成了极大的影响。突如其来的出汗或被热醒，无疑打乱了原本的睡眠节奏，使得原本睡眠质量不佳的人情绪更加抑郁或暴躁，想睡却难以入眠。

超过70%的更年期女性失眠，其根源在于雌激素的减少和内分泌的变化。随着卵巢功能的衰退，心悸、胸闷、忧虑、抑郁等症状随之而来，这些都可能诱发或加重失眠。

面对更年期失眠的挑战，专家提醒，滥用并非长久之计。长期服用物，容易产生剂量依赖，使有效剂量逼近中毒剂量。更年期女性的失眠多源于心理因素，因此心理治疗对于缓解此类失眠尤为重要。

那么，如何应对更年期的失眠呢？

一、充足的水分是关键

每天至少喝6~8杯水，或按口渴程度适量增加。水分能舒缓热潮红，避免因燥热而影响睡眠。但睡前不宜过量饮水，以免频繁起夜影响睡眠。

二、适当补钙助安眠

钙是天然的镇静剂。更年期女性容易骨质疏松，因此应提早进行补钙。

三、食疗调理助安眠

1. 桂圆莲子汤：养心、宁神、健脾、补肾，适合中老年人及长期失眠者。

2. 静心汤：以龙眼肉和川丹参煎水服用，具有镇静效果，对心血虚衰的失眠者尤为适宜。

3. 三味安眠汤：酸枣仁、麦冬、远志混合煎水，有宁心安神镇静的作用。

4. 酸枣仁汤：酸枣仁能抑制中枢神经系统，具有稳定的镇静作用，对于血虚引起的心烦不眠或心悸不安有良好效果。

更年期是女性生命中的一段特殊时期，面对失眠的挑战，除了以上的建议，更年期女性还需要保持良好的心态，积极面对生活中的各种压力，这样才能更好地度过这一人生阶段。保持愉悦的心境是防治失眠的秘诀之一。每个人都有自己独特的生活节奏，保持乐观，合理安排工作和学习，避免过高的期望，可能会收获意想不到的效果。要维持生活的规律性，保证充足的睡眠时间。

良好的睡姿同样至关重要。睡前，我们应该让身体处于放松状态，采用如双腿半屈膝、右侧卧位的姿势。避免将手放在胸口处，更不要蒙头睡眠，这些不良习惯不仅影响睡眠质量，还可能对身体造成损害。

为了调理更年期失眠，我们需要养成早睡早起的好习惯。固定的作息时间能让大脑在夜间处于习惯性抑制状态，保持生物钟的稳定。建议晚饭后散步一段时间，让大脑活动减少，为进入睡眠做准备。睡前用温水洗脚，按摩脚心和脚趾，有助于促进气血运行、舒筋活络，达到安神催眠的效果。

合理的营养摄入也是关键。建议每天早晨吃一个鸡蛋，睡前喝一杯加蜜牛奶。每天早晨饮一杯温开水，有助于增氧、活血、化瘀、通便，清除体内垃圾。日常饮食中，应多摄入绿色蔬菜、新鲜水果以及玉米、小米、绿豆、红薯、豌豆等杂粮。每餐不宜过饱，晚餐宜清淡，以六至七成饱为佳。避免饮用浓茶、咖啡等刺激性饮料。

加强锻炼同样重要。每天清晨进行30分钟以上的健身运动，如深呼吸、扩胸、甩手、转腰、下蹲和五官按摩等，可以加速血液循环，让大脑充分吸收氧气，使大脑皮层的兴奋和抑制过程交替协调，有助于解决更年期失眠问题。利用业余时间进行有氧运动，如慢跑、打球、游泳、练瑜伽、打太极拳等，能激发身体活力，获得疲劳之后的睡眠。

日常生活和工作中的劳逸结合也十分关键。不要将工作压力和生活琐事带进卧室，学会自我减压，远离噪音和有害气体污染。睡前避免看惊险、恐怖的影视和小说，放松自己。避免床头强光源的照射等也有助于改善失眠。

身体按摩也是一个好方法。通过摩擦肩、手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等关节部位，带动气血循环。特别是“神门穴”和“内关穴”，这两个穴位与睡眠密切相关，平时多加按压，会有催眠效果。通过合理的按摩，有助于放松身体，进入睡眠。这些方法对于中年妇女更年期失眠问题的缓解尤其有帮助。