感冒不上门！靠这10招免疫力加分

最近美国迎来了近年来最为严重的流感季节，许多人都被喉咙痛和流鼻水困扰。为了抵抗感冒病毒的侵袭，《赫芬顿邮报》为我们提供了一系列预防感冒的小妙招。除了注射疫苗外，日常生活中的一些细节也非常关键。只有真正养成良好的生活习惯，才能有效预防感冒。

在这个感冒高发的季节，我们需要提高自身的免疫力来抵御病毒的侵袭。有这样几个小妙招可以帮助我们预防感冒。

我们要勤洗手。这是预防感冒的基本法则。据统计，高达80%的感冒是通过直接接触带有感冒病毒的物体或他人的飞沫传播的。在接触口鼻、脸部之前，一定要确保双手已经洗净。

充足的睡眠也是关键。7至9小时的睡眠能让身体在白天修复受损的细胞组织。缺乏睡眠会导致身体修复能力下降，抵抗力减弱。

适度的运动可以增强免疫系统。2012年的一项研究发现，即使是适度的运动，如上下楼梯、办公室内走动等，也有助于增强免疫系统。重要的不仅仅是运动的时间，而是保持身体的活动状态。

在饮食方面，我们可以补充矿物质锌。锌是对抗感冒病毒的最佳矿物质之一，有助于T淋巴细胞的发展，击退受感染的白细胞。富含锌的食物包括蛋、奶类制品、全麦面包、豆类、肉类和海鲜等。

适度摄取大蒜也是一个好方法。大蒜具有杀菌和增强免疫力的作用。进入人体后，大蒜能与细菌的胱氨酸反应，破坏细菌所需的物质，从而阻止其生长和繁殖。

平时也要多喝水。水是身体的主要成分，但在寒冷的天气里，人们很容易忘记补充水分。保持体内水分充足有助于调节免疫系统。

除此之外，我们还应该避免过度饮酒。酒精不仅可能导致宿醉，还会影响身体各个系统，包括大脑、循环系统和免疫系统。虽然适量饮酒可能有助于缓解感冒症状，但大量饮酒还是应避免。

保持快乐的心情也对健康非常重要。研究显示，幽默和快乐可能会提高身体的抗体水平和免疫细胞能力。

全身按摩也是放松和保健的好方法。它不仅能缓解压力，还能促进血液循环，活血祛瘀，使身体的经脉保持通畅。

适度的亲密关系也能增强免疫力。研究表明，情侣间一周1至2次的性行为能使体内的免疫球蛋白A增长30%，这是体内对抗感冒病毒的第一道防线。

遵循这些小妙招，感冒病毒将无处可逃！让我们一起努力，保持健康，远离感冒！提升免疫力的十大秘诀：掌握这些，健康如影随形

作者：海是天的影子

在这个充满挑战的时代，我们的身体需要更强大的免疫力来对抗各种潜在威胁。想要免疫力加分吗？跟随这十条实用建议，助你轻松打造坚实防线，让健康如影随形。

一、均衡饮食：摄入丰富的营养素是免疫力的基石。多吃蔬菜、水果、全谷类食物，为身体提供充足的维生素和矿物质。

二、保持水分：充足的水分有助于维持身体各项功能的正常运转。每天至少喝八杯水，让身体保持水分充盈。

三、规律运动：适度的运动能增强免疫系统功能，提高身体抵抗力。选择适合自己的运动方式，坚持锻炼。

四、充足睡眠：良好的睡眠质量有助于身体恢复和修复，保持免疫系统的健康。每晚七至九小时的高质量睡眠，让身体得到充分的休息。

五、减压放松：压力会影响免疫系统的功能，学会减压放松，如冥想、瑜伽等，有助于舒缓身心，提高免疫力。

六、限酒：和酒精会损害免疫功能，限酒是保持健康的重要一环。

七、规律作息：保持规律的作息时间，让身体适应一种节奏，有助于维持免疫系统的稳定。

八、接种疫苗：接种疫苗是增强免疫力的重要途径，按照医生建议接种疫苗，为身体筑起防线。

九、避免接触病原体：尽量避免接触病毒和细菌，保持良好的个人卫生习惯，如勤洗手、戴口罩等。

十、保持乐观心态：积极的心态有助于身体健康，保持乐观、开朗的心情，让免疫系统更加活跃。

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在这个充满挑战的时代，我们需要更加重视健康问题，通过实践这些建议，打造坚实的免疫防线。让我们一起努力，为自己和家人创造一个更健康、更美好的未来！