关节不好有选择性的运动

关节健康：运动需谨慎，生活需留心

生活中，关节不好的人们常常因活动受限而感到烦恼。有的人因运动不当，不仅未能起到锻炼的效果，反而加重了关节的病痛。针对这一问题，我们采访了西安体育学院运动医学教研室副教授苟波。

苟波教授指出，关节问题多种多样，如类风湿关节炎、风湿性关节炎和创伤性关节炎等，每种情况的适宜运动方式都有所区别。

对于因创伤性关节炎导致的关节问题，如跌伤、拉伤、局部损伤等引发的关节变形，其运动选择需根据创伤程度进行。膝关节不好的人，应避免有坡度的膝关节运动，如爬山、上下楼等，以减轻对膝关节的不良刺激。跳绳等运动对膝关节压力较大，也应避免，可选择平地走跑、健步走等较为温和的运动。

腰关节不好的人，应特别避免转身性、屈身性较强的运动，如某些球类运动。这些运动对腰的耐力要求大，动作过大容易使其拉伤或扭伤。推荐进行缓和腰背疲劳和疼痛的运动，如屈膝、仰卧起坐、锻炼核心肌力等，以增强腰背力量，稳定脊椎。游泳是较好的选择，尤其是蛙泳。

手肘关节不好、肩周关节不好的人，其活动受限程度更大，因此做运动时更应小心。爬墙练习是一种适合的训练方式。对于类风湿关节炎和风湿性关节炎的患者，也有其特定的运动方式和注意事项。

类风湿关节炎多发生在手指、脚趾等小关节上，这些关节容易出现僵硬肿痛等情况，严重者甚至会导致关节变形。可以借助小型的弹力圈、握力器等训练器材随时锻炼手劲，也可进行手指伸展训练、跑步及游泳训练。但不宜进行对手、脚、腕、踝等关节活动量要求较大的运动。

风湿性关节炎是一种急性或慢性结缔组织炎症，多发生在膝关节、肘关节、肩关节等大关节处。遇到天气变冷或体内受凉便会疼痛。防护为主，注意防寒保暖是关键。可以进行力量方面的运动，如推举杠铃、跳绳、深蹲等，但掌握适宜的力度很重要。太极拳是一种适合中老年人的运动方式，简单易学，对关节没有损伤，还可以治病强身。

关节不好的人在进行运动时需特别谨慎，根据自身的具体情况选择合适的运动方式。在生活中也要注意保护关节，避免受凉、受伤，保持关节的健康与灵活。