经常通宵更易患2型糖尿病 防治需注意三点

警惕：夜猫子们，通宵可能导致2型糖尿病！

随着夜生活的丰富，夜猫子的队伍日益壮大。你们可能不知道，经常通宵可能会让2型糖尿病找上门来。研究显示，长时间从事夜班工作的女性，糖尿病患病率明显上升。尤其那些工作年数超过20年的女性，风险更是增加了60%。

对于有糖尿病家族史或属于高危人群的朋友们，更应注意避免诱发糖尿病的因素。除了调整饮食结构和运动方式，避免压力过大、合理安排休息时间也是关键。工作压力大、轮班工作都可能增加妇女患2型糖尿病的风险。而在男性中，工作要求高、工作紧张度高以及积极的工作态度反而有助于降低2型糖尿病风险。

那么，如何预防糖尿病呢？要限制饭量，避免糖分和脂肪摄入过多。多吃杂粮，这不仅有助于减少饭量，还能摄入高纤维的食物和水果。还有一个好方法多喝咖啡，每天喝6杯不含糖和奶精的咖啡，患病率可降低约三分之一。咖啡中的钾、镁与氧化剂有助于细胞更好地吸收糖分。

预防糖尿病的良好的睡眠也是必不可少的。糖友们应限制白天的睡眠时间，除老年人外，都应避免在白天睡觉。要养成良好的睡眠卫生习惯，建立有规律的生活制度。在准备入睡前6小时避免摄入刺激性物质，如咖啡、酒精等。若出现失眠等症状，要及时就医。

夜猫子们要注意了，通宵可能导致2型糖尿病。在享受夜生活的也要关心自己的健康。合理安排饮食、运动、休息，保持良好的生活习惯，才能远离疾病，拥有健康的生活。