糖友夏季运动需注意适量 做运动注意3要点

糖尿病患者在夏季运动时，需要特别注意调整运动方式和强度。夏季天气炎热，很多患者可能会因为怕热、出汗等原因而减少运动，但实际上，适当的耐热练习对糖尿病患者是有益的。

初夏时节，糖尿病患者可以选择一些轻松的运动方式，如散步、做操、打太极拳等。运动应安排在早晚两个时段，避免中午高温时段。运动过程中要注意补充水分，以免出现中暑、脱水或低血糖症状。

在运动前，患者应该做适当的热身运动，以确保肌肉在活动过程中不会拉伤。运动时间不宜过长，刚开始运动时，可以先保持5至10分钟的运动量，然后逐渐加量，在一两个月内将运动时间延长到20至30分钟。运动结束后，也要做适当的恢复运动，避免突然停止。

对于糖尿病患者来说，夏季运动的注意事项也很重要。不要饭后立即运动，建议在餐后20分钟到半小时后进行。避免空腹运动，以免血糖过低导致全身乏力、大脑指令不清晰，引发意外。应避开中午时间，这个时间段温度高，容易造成中暑。

糖尿病患者在运动时要注意保护足部。选择合脚的运动鞋和棉袜，避免穿漏脚趾的凉鞋或拖鞋。特别注意鞋的密闭性和通气性，既能防止进入沙石，又能保证通气，避免足部受伤。

糖尿病患者在夏季运动时，应该根据自身情况选择合适的运动方式和强度，注意运动时间和环境的选择，保护好足部，以确保运动的安全和效果。通过合理的运动调整，糖尿病患者可以更好地管理自己的健康，提高生活质量。