能降低餐后血糖和胰岛素水平的方法

近日，澳大利亚学者在《糖尿病护理期刊》上发表了一篇引人注目的研究文章，揭示了工作中适时散步的惊人好处。这项研究由墨尔本贝克IDI心脏与糖尿病研究中心的大卫邓斯坦教授领衔进行。

教授指出，长时间保持坐姿会使肌肉处于静止不动的状态，无法收缩，从而妨碍了人体多项新陈代谢功能的正常调节。为了验证这一观点，研究者进行了一项实验。他们邀请了一些超重且平时不爱运动的志愿者参与研究，要求他们在实验室里7个小时，期间每坐一个小时就测量一次血糖和胰岛素水平。在接下来的时间里，志愿者们喝了一杯富含糖分和脂肪的饮料后继续保持状态。实验结果发现，在喝完饮料后的一小时内，这些志愿者的血糖水平从最初的90毫克每立升迅速上升至了惊人的水平。当他们每隔一段时间就站起来进行轻度或高强度的运动时，血糖升高的水平明显得到了控制。具体来说，与完全不运动的时段相比，进行轻度运动的受试者血糖升高水平下降了约四分之一，而高强度的运动则使血糖升高水平下降了三分之一。这一发现同样适用于胰岛素水平的变化。受试者在喝完饮料后两小时胰岛素水平达到峰值，但那些经常起身活动的志愿者与全程的人相比，胰岛素水平上升幅度较小。研究者建议职场人士在工作间隙每隔十五到二十分钟起身活动一下身体，以帮助控制血糖和胰岛素水平的变化。这项研究为人们提供了一个简单易行的方法来控制血糖和胰岛素水平，对于预防糖尿病等慢性疾病具有重要意义。