糖尿病高血压坚果有多少

坚果对于健康有着诸多益处，但对于糖尿病患者、高血压患者以及同时患有这两种疾病的人群来说，摄入坚果时需要注意一些事项。以下是针对不同人群的坚果摄入建议。

一、糖尿病患者

对于糖尿病患者而言，每日坚果摄入量应控制在20-30克之间。在具体种类上，核桃、花生、腰果和瓜子等都是不错的选择，但需注意控制单次摄入量。例如，每日可食用核桃3-5个或半个，花生不超过5粒，腰果不超过4个或15克，瓜子则不超过10克。作为零食在两餐之间食用，同时计入每日总热量，避免过量影响血糖。

二、高血压患者

高血压患者的坚果摄入建议每日总量为4-7克，也可根据推荐适当放宽至15-20克。杏仁、巴旦木和核桃等富含不饱和脂肪酸的坚果是较好的选择。同样，这些坚果也应作为零食在两餐之间食用，并计入每日总热量。

三、糖尿病合并高血压的注意事项

对于同时患有糖尿病和高血压的患者来说，摄入坚果时需更加谨慎。例如，每日可食用核桃3-5颗，但需注意减少其他油脂的摄入。选择原味无添加的坚果，并咨询医生或营养师根据个体健康状况调整摄入量。

四、推荐坚果种类

针对不同疾病，推荐摄入的坚果种类也有所不同。对于糖尿病患者，杏仁、核桃、开心果、榛子和腰果都是不错的选择；对于高血压患者，则推荐杏仁、核桃、夏威夷果和开心果；同时患有两种疾病的人群可选择核桃、杏仁和开心果。

摄入适量的坚果可以为身体带来诸多益处，但针对不同疾病和个体差异，需合理控制摄入量，并选择适合自己的坚果种类。在享受坚果美味的也要关注自己的健康，遵循医生或营养师的建议。