失眠可导致糖耐量异常 保证睡眠得这么做

糖尿病，这个慢性疾病常常潜伏在我们周围，蚕食着人们的健康。尤其值得注意的是，长期的睡眠不足可能成为其诱因之一。让我们深入了解睡眠与糖尿病之间的关系。

长期失眠的人容易出现糖耐量的异常。夜晚的连续失眠会导致焦虑、抑郁等情绪问题，并可能引发一系列身心疾病。专家警告，连续两晚的睡眠不足可能导致植物神经功能紊乱，引发血压升高，甚至可能引发严重的疾病。尤其是每晚仅睡眠四小时的人，胰岛素分泌量显著减少，长此以往可能导致健康人出现糖耐量异常甚至糖尿病前驱症状。

那么，糖尿病患者应如何维护良好的睡眠呢？

不必过于计较睡眠的时间长短。每个人的睡眠需求是独特的，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。关键是保证睡眠能解除疲劳、保持精神愉快，使第二天的工作与学习充满活力。

注意饮食习惯。晚餐不宜过饱或空腹，这两种情况都可能影响睡眠质量。睡前适量摄入奶制品或饮用一杯牛奶有助于入睡。应避免饮用含酒精和咖啡因的饮料，因为它们可能影响睡眠质量。

放松自己。睡前应避免紧张的工作和娱乐，可以选择一些轻松的活动，如泡个热水澡、阅读消遣性的书刊报纸、观看轻松的电视节目、聆听柔和抒情的轻音乐等，这些都有助于入睡。

要创造一个良好的睡眠环境。卧室的光线要暗，可以使用厚窗帘或百叶窗来隔绝室外光线。如果室外噪音大，要注意关好门窗。选择合适的床上用品，如高度合适的枕头、软硬适中的床垫等，都能提高睡眠质量。

保持良好的睡眠对于糖尿病患者至关重要。通过调整生活习惯、放松心情、创造舒适的睡眠环境等方式，我们可以有效改善睡眠质量，降低糖耐量异常的风险。