冬季糖友控血糖 在家长多做4种运动

美国一项涉及两万多名男性内科医生的长期研究结果显示，每周至少进行一次运动的人相比每周运动少于一次的人，糖尿病发病率要低36%。类似的护士健康研究也证实，运动可以帮助预防三分之一的糖尿病病例。显然，运动对于糖尿病患者具有极大的益处。冬季的严寒往往使糖尿病患者们不愿走出户外进行运动。为此，我将为你介绍一些室内运动方式，让你无需担忧屋外的寒冷。

正确的运动能够帮助高血糖患者控制血糖，并延缓并发症的发生。在开始运动之前，患者应当咨询医生，进行全面的身体评估，了解自己的血糖水平、药物使用情况、运动风险以及是否存在并发症等。基于这些评估结果，选择适合自己的运动方式。

对于在家中进行运动的糖尿病患者，以下是四种推荐的运动方式：

一、脚尖运动：可以扶着椅背，反复进行脚尖抬起与落下的动作，持续10至15分钟。

二、爬楼梯运动：在爬楼梯时保持背部挺直，根据自身体力情况调整速度。

三、坐椅运动：坐在椅子上进行反复的坐立动作，可以根据自身体力情况调整运动时间。

四、抗衡运动：双手支撑在墙壁上，双脚并立，使上体前倾以增加肌肉张力，每次支撑约15秒，重复3至5次。

对于最佳的运动时机，专家建议餐后1小时是最佳的。对于身体健康的人来说，运动时间没有太多禁忌。但对于糖耐量受损的患者来说，血糖在运动中会受到影响而产生波动。为了避免低血糖昏迷，最好在餐后1至2小时进行运动。血糖水平相对稳定，且胃部食物已消化大半，相较于餐后立即运动，也更能减少肠胃损伤。需要注意的是，患者应避免在胰岛素或口服降糖药作用最强的时候运动，因为这可能导致低血糖。有些患者喜欢在早晨服药后出去运动，然后再回家吃早餐，这种做法是不正确的。

通过这些室内运动方式和合理的运动时机选择，糖尿病患者们可以在家中安全有效地进行锻炼，享受健康的生活。